将恒温器设置为此以获得最佳睡眠

一项新研究发现，卧室太热或太冷都会扰乱睡眠，现在我们知道什么温度被认为是“恰到好处”。 根据 这 华盛顿邮报一项新研究表明，当气温降至 70 至 74 华氏度之间时，老年人可以享受最佳睡眠。 这项研究由哈佛医学院和马库斯老龄化研究所的阿米尔·巴尼·萨阿迪 (Amir Bani Saadi) 进行，对波士顿地区 50 名 65 岁及以上的参与者进行了为期 12 个月的跟踪调查。 “我们选择老年人是因为他们通常比年轻人更容易遭受睡眠不足的困扰，”贝尼萨迪说。 “它们的生理功能对温度变化更加敏感，而且它们受到热浪的影响最大。”

研究人员在参与者的卧室安装了传感器来跟踪夜间温度，并为他们提供了特殊的指环来监测睡眠模式。 当室内温度超过77度或低于68度时，安宁睡眠会下降，而当室内温度从77度升至86度时，睡眠效率会显着下降5%至10%。 高温会破坏身体的自然冷却过程，使睡眠变得更加困难。 研究人员指出，这会如何影响我们在变暖的星球上的健康。 “这项研究强调了气候变化对老年人睡眠质量的潜在影响，”巴尼·萨阿迪说。 专注于科学“特别是那些社会经济地位较低的人，它支持提高他们适应全国城市夜间气温上升的能力。”

虽然类似的研究经常在受控实验室环境中进行，但这项研究旨在复制现实生活条件，让参与者在家中进行。 代价是研究样本量较小，这限制了结果的广泛应用程度。 然而， 邮件 报告表明，睡眠不足和体温之间的关系至关重要，因为它可能导致糖尿病、肥胖、心脏病、抑郁、事故和工作表现下降等健康问题。 对于每一个 睡眠基金会避免夜间过热的一些方法包括更换床上用品、给房间通风、炎热的月份睡在楼下的房间以及睡前淋浴。 （在冬季需要捕捉更多的嗡嗡声吗？这可能是有原因的。）