5 10 月, 2022

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9个习惯与更长寿、更幸福的生活有关

充实的生活始于照顾好自己的身心。

“好的和坏的健康习惯的长期影响是累积的。简单地说,你不能忘记你的过去,”大学家庭医学和社区健康系教授威廉·罗伯茨博士说明尼苏达州,通过电子邮件。 .

CNN 医学分析师 Lena Winn 博士说,进行足够的体育锻炼并定期去看医生是一个很好的起点。

乔治华盛顿大学公共卫生学院米尔肯研究所的急诊医师和卫生政策与管理客座教授韦恩说。

这里有一些值得养成的习惯,可以让自己有最好的机会过上更长寿、更幸福的生活。

1. 定期演出

温说,年轻人患慢性病的几率往往低于老年人,但预防是关键。 “例如,如果您的前驱糖尿病检测呈阳性,您可以采取一些措施来防止您发展为糖尿病。”

她补充说,年度检查使您和您的医生能够相互了解。 “看医生的最佳时间不是当你真的有症状并需要帮助时——而是定期建立和建立这种关系,这样你的医生就可以了解你的健康状况。”

2. 持续的身体活动

温说,进行足够的体育锻炼可以降低患糖尿病、肥胖症、高血压、心脏病和中风等慢性病的风险。

“有大量研究支持定期进行有氧运动,不仅可以延长寿命,还可以延长认知功能,”纽约大学 Atria 医学主任、纽约大学医学副教授 Nika Goldberg 博士说格罗斯曼。 医学院。

世界卫生组织 建议成年人每周至少进行 150 分钟(2.5 小时)的中度至剧烈运动,而孕妇每周应进行至少 150 分钟的中度和强度有氧运动。

3.健康的BMI

BMI是衡量一个人的体重类别和潜在健康问题风险的体脂指标。 美国疾病控制和预防中心.
保持健康的 BMI 可以将您的寿命延长十多年, 研究 2018 发现,并且与心血管疾病和癌症的死亡风险降低有关。 定期进行体育锻炼和吃健康的食物可以帮助您实现这一目标。

4. 适当的营养

戈德伯格说,多吃植物性食物可以提供大量的抗氧化剂来源。 “氧化是我们系统压力的标志,并可能导致动脉斑块堆积的变化等等,”她说。 “而且这种氧化也与衰老有关。”

营养咨询的未来
你可以通过少吃红肉和加工肉,多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果来延长寿命。 二月学习 发表在《公共科学图书馆医学》杂志上。 如果从年轻时开始,潜在的好处尤其明显——女性在 20 岁时开始最佳饮食可以将寿命延长 10 年多一点,而从相同年龄开始的男性可以再延长 13 年。

戈德堡说,进餐时,你的盘子里至少有一半应该是水果和蔬菜。 她补充说,同样重要的是“不仅仅是食物中的成分,还有它是如何准备的。” “所以烘烤和烧烤比油炸更好。”

5.注意心理健康

韦恩说,心理健康通常是“我们整体健康中被忽视的一部分,但实际上它对我们的整体健康和福祉有很大贡献。”

戈德堡说,过去几年造成了压力和焦虑,这会影响血压、睡眠、食物选择、酒精摄入或戒烟尝试。

充足的睡眠、健康的膳食和锻炼是您日常生活的一部分。 什么不见​​了?
只花 15 分钟来保持一点心理健康可以让你的生活更轻松, 专家们说. 当你醒来时试着深呼吸,早上喝咖啡而不是分心,去散步,写日记,从屏幕上休息一下。
这些正念练习的好处来自于降低皮质醇水平,皮质醇是一种与健康并发症相关的压力荷尔蒙。 更好地调节情绪的能力——可以通过冥想来实现——与 健康的灵活性 在年纪较大的时候。

6. 睡眠不足

戈德堡说,每晚睡眠时间少于 7 小时的人往往有更高水平的压力荷尔蒙、血糖和血压。

您可以…吗 提高质量 以及通过定期锻炼和良好的睡眠可以睡多少。 晚上保持卧室黑暗、安静和凉爽,仅用于睡眠和性生活。

7.少喝

“长期以来,人们将酒精与心脏健康联系在一起,”戈德伯格说。 但“过量饮酒实际上会对心肌产生直接毒性并导致心力衰竭。它还会提高(血糖水平)并导致体重增加。”

避免过量饮酒可以降低患糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的风险,从而使您的寿命至少延长几年, 2020 年研究 找到。

8. 不吸烟

“吸烟是增加患多种癌症的可能性的主要风险因素——不仅是肺癌,还有像乳腺癌这样的癌症,”韦恩说。 它还“增加了心脏病、中风和其他缩短人们生命的疾病的风险”。

如果你是一个经常吸烟的人,温补充说,戒烟以延长你的生命永远不会太晚。

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9. 建立牢固的关系

亲密而积极的关系为我们的生活增添幸福和舒适,并减轻压力, 专家们说. 研究表明,与家人、朋友和社区建立令人满意的关系的人健康问题更少,寿命更长,在以后的生活中经历更少的抑郁和认知能力下降,根据 哈佛健康.

韦恩说,如果实施所有这些习惯看起来很多,那就把它想象成一个渐进的积累。 她说:“我们可能并非一直都是完美的,但(有)我们可以做一些事情来改善一个或多个维度,我们可以致力于改善这种生活方式。”

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