迈克尔·莫斯利：我如何训练自己停止做噩梦以降低患痴呆症的风险

你是否经常做噩梦，比如被狼追、溺水、被袭击？

如果是这样，您可能会对一项引人入胜的新研究感兴趣，瑞士的研究人员表明，在某人睡觉时播放重复的噪音不仅有助于减少他们做噩梦的次数，而且还可以用更愉快的梦代替恶梦。

我对此有个人兴趣，因为多年来我一直在做同样的噩梦。 它包括试图去某个地方进行紧急约会，但永远无法做到。 我要么试图赶火车或飞机，要么经常感到沮丧。 我醒来感到不安。

我是典型的焦虑梦，当我感到压力时，我往往会感觉到； 其他常见因素包括掉牙、在公共场所脱衣服或去参加你没有准备好的考试。 但这些恶梦从何而来？

当我们第一次入睡时，我们进入了一种难以醒来的深度睡眠状态。 晚上晚些时候，我们将进入一种称为快速眼动 (REM) 睡眠的奇怪状态。 这是我们拥有最生动的梦想的时候。

如果你看着处于快速眼动睡眠的人，你会发现他们眼皮下的眼睛正在疯狂地转动。 没有人知道为什么会发生这种情况，但一种理论是它反映了你在看电影时可能做出的眼球运动类型。

梦被称为心灵的电影，所以也许眼球运动是我们正在追随行动的标志。

REM 睡眠的另一个奇怪之处是，在我们入睡后大约 90 分钟开始，我们的大部分肌肉在此期间都处于麻痹状态。

什么是快速眼动睡眠？

快速眼动睡眠 – 或“快速眼动” – 是身体每晚经历的众多睡眠周期之一。

它在睡眠后约 90 分钟开始并重复。

每个连续的周期都会出现较长时间的快速眼动睡眠。

然而，这个阶段的特点不仅是快速的眼球运动。

快速眼动睡眠还会导致心率加快、肢体麻痹、类似醒来的脑电波和做梦。

睡眠周期

或许是当我们沉浸在一个极具戏剧性的梦想中时，我们不会跌倒并伤害自己。 我们一直在做短暂而浅浅的呼吸，但我们唯一能清晰移动的部分是我们的眼睛。

一种理论是，我们在 REM 睡眠中会做清醒梦，因为这是一天中唯一一次与产生压力化学物质的大脑部分的交流被关闭。

这意味着，虽然我们做的梦可能令人恐惧或令人不安，但它们并不像你醒着时做的那样糟糕。

在 REM 睡眠期间做生动而令人不安的梦的另一个非常合乎逻辑的原因是，这是您可以在保持冷静的同时重温记忆和不愉快事件的时间。

您在 REM 睡眠期间所做的梦可以让您下意识地处理和化解您的感受。 把梦想象成一种廉价而有效的心理治疗形式。

但是经常做噩梦的人会出错。 他们梦中出现的感觉并没有被化解，而是继续困扰着他们。

令人担忧的是，新的研究表明这可能与晚年患痴呆症的风险增加有关。

这项新发现于 9 月发表在《柳叶刀》杂志上，基于对 3500 多名 35 岁及以上人群的研究。

在研究开始时，所有参与者都必须填写详细的问卷，包括他们多久做一次噩梦。 十年后，当研究人员对参与者进行评估时，他们发现报告每周做噩梦的老年男性患痴呆症的可能性是没有报告做噩梦的老年男性的五倍。 令人惊讶的是，女性的风险增加要低得多——仅为 41%。

一项新的研究表明，在某人睡觉时打开重复的噪音不仅有助于减少他们做噩梦的次数，而且还可以用愉快的梦代替恶梦。

这些发现表明，频繁的噩梦是导致痴呆的大脑问题的早期征兆，或者经常做恶梦会导致痴呆（可能是通过破坏大脑的睡眠恢复元素）。

进行这项研究的伯明翰大学神经科学家 Abedemi Otaiko 博士说，好消息是，治疗噩梦可以改善记忆力和思维能力，还可以预防某些人的痴呆症。

那么，你能做些什么来避免做噩梦呢？ 您不必担心的一件事是吃奶酪。 尽管认为这会导致噩梦，但当英国奶酪委员会的研究人员要求 200 名志愿者在上床睡觉前一周内每晚吃 20 克不同的奶酪时，他们报告说没有做噩梦（尽管 Stilton 食客确实报告说有梦）。更不寻常）。

最好的办法是尝试形象训练疗法，在清醒时重新审视你的噩梦，并想象一个积极的替代结果。

例如，如果您的噩梦涉及被狼袭击，想象一下以狼变成可爱的查尔斯国王狼并蜷缩在您腿上的梦想。 如果你每天这样做五到十分钟，那么在两周内你会注意到这个噩梦发生的次数减少了。

但它并不适合所有人，对于某些人来说，我之前提到的新音乐技术可能是一个更好的选择。

这项由瑞士日内瓦大学进行的研究要求 38 名经常做令人不安的噩梦的人想象他们的噩梦会有积极的结局。

在他们这样做的同时，小组中的一半人还听了每十秒钟弹奏的钢琴和弦。 这个想法是在他们的大脑中建立“钢琴和弦”和“快乐结局”之间的联系。 他们这样做了两个星期。

所有参与者都获得了包含测量大脑活动的电极的睡眠带带回家。 在实验结束时，所有人都报告说做噩梦的频率降低了，但听钢琴和弦的那组经历了最大的进步，并报告说做了更多积极的梦。

研究人员计划进行更多研究，以了解这种方法是否适用于更严重的噩梦，例如与 PTSD 相关的噩梦。 我发现练习影像治疗可以减轻坐火车的焦虑梦想，但我想尝试这种新方法。