科学家警告说，睡七个小时或更短的时间会让你患上痴呆症

根据科学，八小时不再是中年人每晚的理想睡眠时间。

剑桥大学的研究人员现在建议人们有 7 个小时的时间——他们说这是保持整体健康和避免痴呆症的理想场所。

这一减少是在研究了 50 万 38 至 73 岁英国人的睡眠模式后得出的。

每晚工作时间超过或少于 7 小时的人在思维速度、注意力跨度、记忆力和解决问题的测试中得分更差。

到目前为止，8 小时不间断的睡眠被认为是金发姑娘的睡眠区，可以提供最佳的整体健康益处。

但睡眠中断——无论是睡眠过少还是过长——都与大脑中斑块的堆积有关——这是痴呆症的一个明显迹象。

剑桥大学的研究显示了每晚睡眠时间与各种大脑功能（蓝线）测量之间的联系，包括记忆力和反应时间，以及心理健康，包括抑郁和焦虑。 结果表明，获得 7 小时睡眠的人的认知能力和心理健康状况最佳，睡眠增加或减少会导致表现不佳（以 U 形曲线显示）。

睡眠对于大脑的可塑性（处理信息和记忆事物的能力）以及清除脑细胞中的废物、调节新陈代谢和维持免疫系统至关重要。

NHS 建议成人每晚睡 6 到 9 小时，而儿童发育中的大脑每晚需要长达 12 小时。

但中老年人往往发现难以入睡和保持睡眠。 专家认为，这会加速认知能力下降，并可能引发我们晚年的心理问题。

研究人员检查了 498,277 名年龄在 38 至 73 岁之间的成年人的数据，这些数据来自英国生物银行——一个监测了 10 年的患者数据库。

参与者被问及他们的睡眠模式、心理健康和健康状况，并参加了一系列认知大脑测试——在触摸屏平板电脑上进行——包括对反应时间和记忆力的评估。

发表在《自然衰老》杂志上的研究结果表明，睡眠时间不足和过长与较差的认知能力有关，例如处理速度、视觉注意力、记忆力和解决问题的能力。

每晚睡七个小时的人大脑更健康。

与睡眠时间超过或少于 7 小时的人相比，他们的认知表现和心理健康状况更好——焦虑和抑郁程度更低，幸福感更好。

研究人员说，他们发现的一个原因可能是那些不到 7 小时的人正在经历深度、缓慢的睡眠中断。

睡眠充足的人也会受到影响，因为长时间不活动会导致质量差的深度睡眠分散注意力。

这种类型的睡眠中断与大脑中称为淀粉样蛋白的蛋白质的积累有关，这是关于痴呆症如何发展的主要理论之一。

淀粉样蛋白自然存在，但高水平会导致蛋白质聚集在一起并形成斑块，从而导致大脑中的“缠结”并破坏细胞功能。

研究人员指出，睡眠不足可能会使大脑难以排出毒素。

来自近 40,000 名参与者的脑成像数据显示，睡眠持续时间与参与认知处理和记忆的大脑区域结构之间存在联系。

研究小组发现，那些七小时左右的人在这些区域的变化更大——包括大脑皮层、外侧眶额叶皮层和海马体。

研究人员还指出，每晚持续获得 7 小时的睡眠“持续时间没有显着波动”对于大脑功能和心理健康很重要。

该大学的神经科学家、该研究的合著者芭芭拉·萨哈金教授说：“睡个好觉在一生中都很重要，尤其是随着年龄的增长。

寻找改善老年人睡眠的方法对于帮助他们保持良好的心理健康和幸福感以及避免认知能力下降至关重要，尤其是对于患有精神障碍和痴呆症的患者。

中国复旦大学脑部专家、该研究的合著者冯建峰教授说：“虽然我们不能肯定地说睡眠过少或过多会导致认知问题，但我们的分析着眼于较长时期的个体时间。 他似乎支持这个想法。

但老年人睡眠不佳的原因似乎很复杂，受遗传和大脑结构的共同影响。