打破不快乐循环的4个步骤

奇尔顿还是一位进化生物化学家和遗传学家，也是《还有另一条通往幸福的路：将改变您生活的 4 步 CAST 过程。

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谢尔顿表示，从进化的角度来看，我们的潜意识“旨在保护”和“生存”。 但我们不再是猎人和采集者，不再是真正保护我们所爱的人免受野外突发奇想的伤害；而是我们。 我们的思想仍然自然地转向恐惧和焦虑，就像在这种情况下一样。

“几乎所有我们感受到的悲伤和困难的情绪、我们感受到的焦虑、我们感受到的压力，都可以追溯到这种原始的、进化的无意识思维，”他补充道。 “在很多情况下，我们生活在一场噩梦中，一场由我们的潜意识创造的噩梦。”

奇尔顿说，为了对抗这些本能，你必须有意识地努力重新连接你的大脑。 您可以采取以下四个步骤来打破不快乐的循环。

谢尔顿创建了一个名为 CAST 的四步框架，人们可以用它来从不快乐转变为根植于积极的观点。

这四个步骤是：

1. 意识
2. 意识
3. 放弃
4. 相信

1. 觉醒意识

“基本上，这意味着你醒来时会发现自己拥有有意识的头脑和无意识的头脑，”谢尔顿说。

他认为，你的潜意识会引发你对悲伤和孤独等情况的下意识反应。 而在你的意识中，“从‘理解我们遇到的一切’的角度来看，思考要慢得多。”

谢尔顿补充说，仅仅意识到你有意识思维和无意识思维“就会产生巨大的差异”，因为它让你有能力决定你会选择听从哪个思维。

2、深化认识

“加深认识是对我们的影子架子的认识，”谢尔顿说。

例如，如果您发现自己经常对自己在工作中表现出色的能力产生消极想法，请尝试找出生活中第一次让您感觉自己无能的经历。

对于谢尔顿来说，他被诊断出患有严重的阅读障碍，并且对自己的诊断感到如此明确，以至于他觉得需要不断地向别人证明他是一位才华横溢的作家。

“一方面，我成为了我认识的最成功的人，”他说，“但另一方面，我却过得很痛苦。” “现在我可以说，‘哇，我再次说我还不够。’我确切地知道那是从哪里来的。” “我可以正确地看待这一点。我不必住在那里，但我可以从背景中了解原因。”

3.投降

当某些情绪出现时，“我们对此无能为力，”谢尔顿说。 他补充说，冥想是一种让你更加了解这些感觉从何而来并让它们过去的方法。

“当我们变得有意识时，我们知道即将发生什么，”奇尔顿说，“而且我们知道有一列火车即将到来，潜意识的火车会说，‘你还不够。’”并在那里待上几周、几个月或几年，否则我今天就可以说不。 “我今天不坐这趟车了。”

谢尔顿认为，利用正念来释放那些潜意识想法是“放手的艺术”。

“不一定要在冥想中，但在平静、放慢脚步的时期，我们可以理解即将发生的事情，我们可以感觉到，我们可以有意识地决定活在当下，”他说。

4. 对旅程的信心

谢尔顿说，最后一步是相信你现在所处的位置是有原因的，并相信事情会按照预期的方式发生。

不要尽可能地抗拒事物的发展，坚持到底。

“如果你这样做，河流就会为你美丽地流动，”谢尔顿说。 “但是你会做出一些决定 [also] 事情将会发生在你身上。”

“我知道这听起来不像一个世界，但它是 CAST 流程的精神部分。”

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