光的颜色对睡眠模式或生物钟没有影响 • Earth.com

视觉是一个复杂的过程，取决于将不同波长的光转换成电脉冲，然后在大脑中将其解码为颜色和亮度。

视网膜中的光感受器（称为视锥细胞）可在充足的光线下提供清晰、细致且色彩丰富的视觉。

另一方面，视杆细胞有助于弱光条件下的视觉，使我们能够区分不同的灰色阴影，但准确性较低。

然后，电脉冲被传输到视网膜中的神经节细胞，然后由大脑的视觉皮层处理，从而产生彩色图像的感知。

浅色及其对睡眠的影响

值得注意的是，环境光不仅能让我们看到东西，还会影响我们的睡眠周期和昼夜节律。

特殊的神经节细胞，如视锥细胞和视杆细胞，对光敏感，并对 490 nm 左右的短波长光反应强烈。

当我们暴露于仅由 440 至 490 纳米之间的短波长组成的光时，我们将其感知为蓝色。

如果这种光激活神经节细胞，它们就会向内部时钟发送信号，表明时间到了。 每个波长的光强度成为决定因素，而不是感知的颜色。

条形、锥体和颜色

来自大学时间生物学中心的 Christine Bloom 博士 巴塞尔大学研究光对人类的影响，提出了视锥细胞以及光的颜色是否也会影响生物钟的问题。

“光敏感神经节细胞也从视锥细胞接收信息。这就提出了一个问题：视锥细胞以及光的颜色是否也会影响内部时钟。”

“最终，光的亮度和颜色最显着的变化发生在日出和日落时，标志着一天的开始和结束，”布鲁姆说。

2019 年的一项针对小鼠的研究表明，黄光对生物钟的影响比蓝光更强。 然而，在人类中，光对生物钟和睡眠的主要影响可能是通过光敏神经节细胞产生的。

“有理由相信，由视锥细胞编码的光的颜色也可能与内部时钟有关，”布鲁姆博士补充道。

研究浅色的影响

为了揭开这些假设背后的真相，研究小组让 16 名健康志愿者在深夜接受蓝光或黄光刺激一小时。 白光刺激被作为控制条件。

光刺激经过精心设计，可差异性地激活视网膜中的颜色敏感视锥细胞，而光敏感神经节细胞的刺激在所有三种条件下均保持恒定。 这使得研究人员能够分离出颜色对生物钟和睡眠的具体影响。

加州大学洛杉矶分校时间生物学和健康学教授曼努埃尔·斯佩汉 (Manuel Spechan) 表示：“这种光刺激方法使我们能够以一种干净的实验方式分离出光的特性，这些特性可能在光如何影响人类方面发挥作用。” 慕尼黑工业大学，他也参与了这项研究。

在睡眠实验室中，研究人员评估了光的颜色是否对参与者的内部时钟有影响。

他们还评估了志愿者入睡所需的时间、他们在夜间开始的睡眠深度、他们报告的疲劳程度以及他们的互动能力（随着睡意的增加，互动能力自然会下降）。

浅色、睡眠和生物钟的结果

研究结果表明，沿着蓝黄色维度的光色对比度在人体生物钟或睡眠中没有发挥相关作用。 这与上述大鼠研究的结果相矛盾。

“我们没有发现任何证据表明沿蓝黄色维度的光色差在人体生物钟或睡眠中发挥相关作用，”布鲁姆博士说。

这位科学家说：“相反，我们的结果支持了其他几项研究的结果，即光敏神经节细胞对于人体生物钟来说是最重要的。”

Manuel Spechan 认为这项研究有助于弥合基础研究和实际应用之间的差距。

他说：“我们的研究结果表明，在规划和设计照明时，考虑光对光敏神经节细胞的影响可能非常重要。视锥细胞和颜色起着非常小的作用。”

“蓝光”的影响和未来研究

在不同的参数下，例如长时间的光照或不同的时间范围，浅色是否对睡眠没有影响还有待检验。 需要后续研究来回答这些问题，并进一步深入了解光色、生物钟和睡眠之间的关系。

专家经常建议，智能手机和平板电脑发出的短波长“蓝光”会扰乱我们的昼夜节律和睡眠模式。

因此，建议在傍晚使用这些设备或启用夜班模式，这会减少短波长光并呈现淡黄色调。

然而，布鲁姆博士指出，这种黄色修饰是不必要的副产品。 “从技术上讲，我们可以在不改变颜色的情况下减少这些显示器中的短波长光，但商用手机尚未采用这种方法，”她解释道。

简而言之，这项研究消除了有关浅色对人体生物钟和睡眠影响的神话。 虽然光敏神经节细胞发挥着重要作用，但由视锥细胞编码的光的颜色却不太重要。

随着未来研究探索这一主题，必须认识到光敏神经节细胞在设计促进健康睡眠模式和支持整体福祉的照明解决方案中的关键作用。

完整的研究发表在期刊上 人类行为的本质。

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