假期旅行和举重：健康+生活的一周

与流行相反 《你的行动》专栏作家格雷琴·雷诺兹 (Gretchen Reynolds) 解释说，许多健身爱好者甚至一些科学家普遍认为，60 岁、70 岁及以上的健康人可以安全地开始举重，并快速增强肌肉质量、力量和灵活性。

“这表明健康的老年人肯定可以对阻力训练做出反应，而且他们的肌肉仍然具有可塑性，”瑞典卡罗林斯卡研究所的运动研究员汤米·伦德伯格（Tommy Lundberg）说，他没有参与这项研究。

我们对老年人和举重训练的效果了解不多，因为他们经常被排除在研究之外。 格雷琴说，之前关于举重训练的研究通常将志愿者的年龄限制在 75 岁左右，因为担心老年人无法承受训练，或者如果他们可以举重，他们的肌肉不会做出反应。

她指出，结果不仅仅与锻炼肌肉有关。 它还表明我们可能需要重新思考我们对老年时身体上可能发生的事情的看法。 我希望您阅读完整的报告并受到启发去健身房，并鼓励您生活中的任何老年人也这样做。

假期旅行更快乐、更健康的小贴士

当您进入假日旅行季节时，请记住 By the Way 的工作人员会为您提供很多建议。 我建议为他们的旅行提示页面添加书签，并注册“顺便说一句”的时事通讯和电子邮件提醒。 另外，我们在这里总结了一些有用的提示。

如果您生病了，请重新考虑乘坐飞机。 当您感觉不适时，大多数专家都不鼓励乘坐飞机。 原因不仅是为了保护别人，也是为了保护自己。 呼吸道疾病会影响连接中耳和喉咙的鼻窦和咽鼓管。 两者都是充气室，因此当您乘坐飞机时，内部压力必须在起飞和着陆后与机舱压力保持平衡。 如果您的团队中有人在您计划飞行之前生病了，最好制定一个备用计划。 我们去年病毒季节的建议今天仍然适用。

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无事故旅行的提示。 携带幼儿乘坐飞机旅行是一个存在潜在问题的雷区。 可能会出现尿布漏气、肚子不舒服、耳痛或晕车的情况。 根据孩子的性格，机舱可能会变成高压锅，让孩子发脾气。 我们向一位经验丰富的旅行家长寻求建议。 她的建议是：预订机舱的前部或后部，在午睡时间安排航班，并为儿童和成人更换衣服。

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关注您的播客： 专家旅行者分享他们最喜欢的下载内容，包括最好的播客和有声读物，内容涵盖从名人到烹饪、音乐和艺术的各种内容。

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记住您的行李在哪里： 你可能不会受到食肉感染，但医生非常担心在你睡觉的地方清空你的袋子。

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找到合适的座位： 有时候最后一排比前面还经济。 这就是原因。

阅读更多： 飞机上最好的座位是后排

不要携带剩菜旅行。 如果你可以“喷雾、扩散、泵送或倾倒”它，请检查一下。 你祖母著名的肉汤将被视为液体。

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选择一些旅行礼物： 如果您的礼物清单上有常旅客，请考虑这些装备礼物创意——脚上的吊床、简洁的眼罩和最好的颈枕。

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收听我们的报道播客

一些研究表明，每年这个时候，许多美国人的饮酒量都比平常多，达到两倍之多。 但喝更多的酒不仅仅发生在假期。 今天，我们的《帖子报道》播客与数据记者凯特琳·吉尔伯特和健康记者大卫·奥瓦勒讨论了为什么近年来酒精消费量不断上升及其致命后果。

医生关于在假期期间增强联系的建议

s: 假期里我总是感到孤独，即使见到家人。 我可以做什么来减少孤立感？

A： 假期并不总是一年中最美好的时光。 对于许多人来说，这可能是一段特别孤独的时期。

受到美国卫生局局长的启发 5对5沟通挑战我的秘诀是在接下来的五天内每天采取一项行动与某人建立联系。 这些干预措施有科学支持——参与其中 感激, 服务 让我们摆脱科技束缚的意识可以帮助我们所有人克服孤独感，并可能为新的联系打开大门。

即使您不感到孤独，也可以尝试这个挑战。 你可能会惊讶地发现，在接下来的五天里，通过这些小行动，你可以与他人变得多么亲密。

我们的专栏作家是 Trisha S. 帕斯里查是马萨诸塞州总医院和哈佛医学院医学院的医生。 继续阅读以获得她的完整答案。

以下是本周给我们带来欢乐的一些事情。

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• 这位九年级学生赢得了全国拼字比赛。 这是你对他的了解 拼写与生活。
• 罗莎琳·卡特和她那一代的女性为那些默默无闻的牺牲的生活带来了尊严。 阅读更多。
• 是的，凌乱的人可以学会变得更整洁。 就是这样。
• 今年圣诞节在白宫 狡猾且充满糖果。
• 走进豪华猫展的幕后！ 那里 很多行为。

想了解更多“美味”零食吗？ 我们的大脑问题专栏作家。 理查德·西玛解释道。 是你也可以 把这个故事当作漫画来读。

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