说到锻炼，大多数人会想到跑步、游泳或骑自行车等常见的有氧运动。 虽然所有这些都是提高心率、增强肌肉和保持健康体重的好方法，但它们仅代表一种运动类型。
无氧运动是另一回事。 “无氧运动和有氧运动是身体活动的两种基本类型，每种运动都有不同的特点和对身体的影响，”执业心理治疗师奥斯汀·“奥齐”·君唐说。 太平洋明珠拉霍亚 圣地亚哥马拉松诊所主任。
无氧运动解释
一个主要区别是无氧运动比有氧运动强度更大，但持续时间更短。 这两种练习对氧气的使用也不同。 “无氧的字面意思是‘没有空气’，而有氧的意思是‘有空气’，”他说。 大卫·赫兹伯格，物理治疗师，也是凤凰城 Launch 物理治疗和运动表演中心的所有者。 他解释说，之所以得此名，是因为无氧活动是一种“快速而激烈的运动”，身体无法足够快地吸入足够的氧气来提供支持运动的能量。
因此，身体使用不同的能量来源并分解葡萄糖储存，而不是转化为氧气。
两者之间的另一个主要区别是，一个更注重耐力训练，另一个更注重力量训练。 “有氧运动通常可以改善耐力和心血管健康，而无氧运动则可以更好地增强力量、肌肉质量和力量，”Juntang 解释道。
无氧运动对身体有何好处？
Juntang表示，除了增强和增强肌肉外，无氧运动还可以通过增加乳酸的产生来提高人耐受疲劳的能力。 乳酸是一种化学物质，可通过分子信号传递过程帮助提高能量水平、产生葡萄糖并改善免疫健康。 克利夫兰诊所。
无氧运动的其他好处包括提高运动表现、调节血糖水平、改善心理健康和改善心血管健康。 “虽然我们通常将心脏健康与有氧运动联系起来，但无氧运动也可以通过改善血压、降低坏胆固醇水平和增强心脏功能来促进心血管健康，”Juntang 说。
无氧运动还可以提高骨骼强度和密度，“从而降低骨质疏松症的风险”，赫茨伯格说。
无氧运动最令人向往的好处之一是它还可以帮助减轻不必要的体重。 “无氧运动可以提高你的静息代谢率，即你的身体在休息时燃烧卡路里的速度，”Juntang 解释道。 “增加肌肉质量意味着即使不运动，身体也会燃烧更多卡路里，这有助于控制体重。”
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无氧运动的例子有哪些？
无氧运动的常见例子包括举重、短跑、举重、药球投掷和高强度间歇训练 (HIIT)。 Gontang 还推荐体重和阻力训练练习。 “俯卧撑、引体向上和立卧撑跳等动作都是有效的无氧运动，”他说。 “它不需要任何设备，可以在任何地方完成，让每个人都可以使用。”
临床物理治疗师兼美国物理治疗协会发言人本·冯（Ben Fong）指出，许多相同的练习对无氧运动有好处，但他表示，理想的结果还来自于增加有氧运动。 美国卫生与公众服务部 身体活动指南 规定成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，以及至少两天的肌肉强化运动。 [anaerobic] “活动，”他说。 他解释说，各种运动、运动范围、负荷、频率、强度和位置是在两种类型的锻炼之间交替的好方法。 “当我们给予身体不同的负荷方式时，身体会很高兴：训练、强化、伸展和放松，”他说。
Juntang 同样建议坚持某种形式的定期有氧运动，但他补充说，“将无氧运动纳入你现有的健身习惯可以为身体健康和幸福提供平衡的方法。”
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