一项研究表明，每天步行 11 分钟可降低过早死亡和健康风险

其研究结果表明，即使是少量运动也有助于显着延长寿命，并可以降低患心脏病和多种癌症或死亡的风险。

“研究人员广泛研究了现有证据并提出了令人鼓舞的结果，”哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授 I-Min Lee 说，他没有参与这项新研究。

也许是最鼓舞人心的研究，统计分析表明，如果我们每个人起床和活动的次数比我们中的许多人现在做的多一点，那么十分之一的过早死亡是可以避免的。

每周 150 分钟与 75 分钟

多年来，美国、加拿大、欧洲和其他国家/地区的政府卫生机构一直建议任何能够锻炼的人每周至少锻炼 150 分钟，以获得最佳健康状态。 （适度运动意味着快走或做类似的运动，这些运动会提高你的心率和呼吸，刚好足以让谈话变得困难。）

实际上，这些指南提倡每周快走五次，每次半小时。

但我们大多数人不这样做，根据 最新的联邦统计数据，这表明只有大约 47% 的美国成年人锻炼足够。

这一发人深省的统计数据促使一些研究人员开始研究少量运动的影响。 然而，大多数由此产生的研究涉及的受试者数量相对较少，因此很难得出关于最佳运动量的一般性结论。

因此，对于这项新研究，剑桥大学、贝尔法斯特女王大学和其他机构的研究人员决定从尽可能多的相关先前研究中汇集数据，以创建更大的参与者群体并可能获得更引人注目的结果。

他们最终完成了 196 项研究，覆盖了超过 3000 万人，Leandro Garcia 说，通过许多措施和大幅度的衡量，这是关于运动如何有助于长寿的“最大”研究。 加西亚是贝尔法斯特女王大学公共卫生和复杂性方面的研究员，他领导了这项新研究。

多动一点就大有收获

汇总数据显示，每周 150 分钟的适度活动仍应是我们锻炼的重点。 做到这一点的人过早死亡的可能性比不运动的人低 31%。

但由于超过 3000 万参与者中有三分之二没有进行过多锻炼，研究人员还研究了较少运动的影响。 令人惊讶的是，效果显着。 每周仅进行 75 分钟适度运动（或每天约 11 分钟）的男性和女性因任何原因过早死亡的可能性比运动较少的人低 23%。

每天进行 11 分钟的锻炼还可以将患心脏病的风险降低 17%，将患任何类型癌症的风险降低 7%。 对于某些类型的癌症，包括骨髓性白血病、骨髓瘤和某些胃癌，风险降低了多达 26%。

也许最有说服力的是，科学家们还使用统计模型估计，如果每个人每周锻炼大约 150 分钟，则 16%（即六分之一）的过早死亡不会发生，根据现行指南。

他们得出结论，即使每个人每天只步行 11 分钟，也可以避免十分之一的过早死亡。

加西亚说：“众所周知，进行一些体育锻炼总比不进行体育锻炼好。” “然而，由于我们研究的广度，我们能够更准确地建立这种关联。”

事实上，这项研究告诉我们，“当某人从什么都不做变成只做推荐运动量的一半时，最大的责任感就来了，”他告诉我。

尽管规模庞大且微妙，但该研究具有有意义的局限性。 它显示了更多运动、更长寿和更少疾病之间的关联，但没有显示运动是否直接导致这些收益。 其他因素，如遗传和收入，也可能发挥重要作用。 汇总研究还依赖于人们的记忆和他们进行了多少运动的报告，这可能是不可靠的。

加西亚说，即使存在这些缺点，结果也提供了有益的推动。 “在你的日常生活中增加体育锻炼并不一定是令人生畏的，”他说。 “小而渐进的变化是一个很好的起点，将带来一系列的健康益处。”

他让我把车停在离你办公室远一点的地方。 上楼梯。 和您的孩子一起在客厅里跳舞。

理想情况下，尝试从每天 11 分钟的适度运动开始，他说，如果你发现这个量“可以控制”，那么“尝试逐渐增加到完全推荐的量”，即每周 150 分钟。 但在任何情况下，他说，“做一些身体活动比什么都不做对你的健康更好。”

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