19 7 月, 2024

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营养师说,如果你想每天吃奶酪和巧克力,请遵循这条规则——“不要感到内疚”

营养师说,如果你想每天吃奶酪和巧克力,请遵循这条规则——“不要感到内疚”

许多人可能将巧克力、奶酪或薯片等某些食物描述为“罪恶的快乐”。 但作为一名营养师,我的目标是帮助人们消除对食物关系的负罪感。

我告诉与我一起工作的每个人,他们可以将所有他们喜欢的东西作为饮食的一部分。 我的经验法则是停止给食物贴上“好”或“坏”的标签。 相反,实行份量控制并将食物视为身体的中性燃料来源。

因此,不要把注意力集中在不应该吃的食物上,而是让自己吃自己喜欢的食物,并享受吃它们的乐趣。 当你采用这个 心理您的生活将会更加满足,压力也会更少。

适量饮食的一个重要部分是份量。 如果你想要一份 土豆片例如,一到两盎司。 同样适用于 奶酪巧克力

当然,如果您有严重的健康问题,请先咨询您的医生。

如果可能的话,寻找高品质的天然成分。 有多种健康美味的方式来享用这些食物:

1. 巧克力水果

巧克力水果可以满足您对甜食的喜爱,并为您提供额外的营养。

特别是浆果,如草莓、蓝莓和覆盆子,含有纤维、多酚和抗氧化剂,多吃这些浆果会有帮助。 降低心脏病发作和 2 型糖尿病的风险

我喜欢制作 黑巧克力覆盆子皮 因此,每当我想要甜点或小吃时,我都可以切下一块。

2.一次性薯片袋

当我打开一整袋薯片时,我会完全不知道一份薯片是什么。 这就是为什么我改用 1 盎司的小袋装薯片,因为它们通常是完美的单份份量。

它们也往往有多种包装,因此当您想吃脆脆的食物时可以更换口味。

3.有策略地吃奶酪

我们都被欺骗了,相信奶酪对我们有害,但事实并非如此。 奶酪是咸的,脂肪含量高,但它也含有重要的物质 维生素和矿物质:

  • 维生素 A、B6、B12、D 和 K

美国心脏协会 她建议每天吃 3 杯脱脂或低脂乳制品,其中包括牛奶、酸奶和奶酪。 一份天然奶酪(例如切达干酪)大约有两个骰子那么大。

您可以发挥创意,在膳食中添加奶酪。 我喜欢切一点意大利面或沙拉作为晚餐,吃奶酪作为零食,或者将一些与鸡蛋混合作为早餐。

4.外出就餐时分享或分开

与他人一起吃饭是练习节制的绝佳机会。 我和未婚夫喜欢晚上出去吃饭,我们经常分享开胃菜或甜点。

这让我们在享用芝士汉堡、炸薯条、披萨或冰淇淋圣代时感到满足,但又不会吃太多。

当我一个人吃饭时,我会吃掉一半的主菜,然后用外卖容器将另一半带回家。 把第二天的剩菜想象成一种方式,让你可以在未来的时间里与自己分食,享受两倍的美味佳肴。

劳伦·阿姆斯特朗 他是一名注册营养师和个人营养教练。 她之前曾担任妇女、婴儿和儿童 (WIC) 计划的营养师。 劳伦拥有西密歇根大学营养学学士学位,并为众多出版物撰写文章,包括…… 坚强地生活健康日

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