研究表明，25 种褪黑激素产品中有 22 种被鉴定出来

一小块浆果味褪黑激素棒蕴藏着巨大的希望：更好的睡眠。 但是 新的研究论文， 它于周二发表在医学杂志《美国医学会杂志》(JAMA) 上，强调了一个重要问题：当谈到褪黑激素时，与其他补品一样，您在标签上看到的并不总是您得到的。

一组研究人员分析了来自不同品牌的 25 种褪黑激素软糖产品，发现其中 22 种的褪黑激素含量与其标签上标示的含量不同； 一种仅含有广告标示量的 74%，而另一种含有标示量的 347%。 然而，另一种产品根本不含可检测的褪黑激素。

研究人员只对每种产品的一瓶口香糖进行了测试，因此褪黑激素的含量可能因批次而异。 哈佛医学院副教授、该论文的第一作者彼得科恩博士说，研究结果表明消费者认为他们服用的褪黑激素量与他们实际服用的量之间存在显着差异。

“你受膳食补充剂行业的摆布，”科恩博士说。

美国食品和药物管理局不评估膳食补充剂的安全性和有效性。 “保护美国人的健康和安全是 FDA 的首要任务，当出现有关膳食补充剂产品的公共卫生问题时，我们将保持警惕，警告消费者，”该机构的一位代表在一份声明中说。

先前的研究强调了褪黑激素产品的质量差异有多大； A 2017年学习 在加拿大，我发现一种褪黑激素补充剂的含量超过标签上所列含量的 400%。 科恩博士的研究只检查了口香糖，并侧重于在美国销售的产品。 根据数据显示，1999 年至 2018 年间，使用褪黑激素补充剂的美国人数量增加了五倍多 美国国立卫生研究院.

褪黑激素摄入过多会怎样？

太阳下​​山后，我们的大脑自然会产生褪黑激素。 这种激素有助于调节我们的昼夜节律，向我们的身体发出该睡觉的信号。 褪黑激素补充剂旨在补充或加强这一过程。

宾夕法尼亚大学佩雷​​尔曼医学院精神病学助理教授、医学博士 Philip German 说，一颗三毫克的软糖含有近千倍于我们大脑自然产生的褪黑激素。 他说，大剂量过量的褪黑激素很可能在体内分解并排出体外； 它可能不会帮助您更快入睡。

西北 Feinberg 医学院的睡眠医学专家 Sabra Abbott 博士说，褪黑激素剂量越高，您就越有可能出现副作用。 专家说，大量褪黑激素对大多数成年人来说不太可能有危险，但有些人报告说服用补充剂后的早晨感到头晕或饥饿，或者做生动而令人不安的梦。

褪黑激素软糖如果摄入过多会对儿童造成严重风险。 据称，从 2012 年到 2021 年，致电美国毒物控制中心协会要求儿童服用褪黑激素的电话猛增了 530% 去年夏天发表的研究.

“这不是糖果，”克利夫兰诊所的睡眠专家布赖恩陈博士说。 “他们不应该是出于自愿。”

您如何选择可靠的褪黑激素补充剂？

无法保证任何给定的一瓶褪黑激素软糖实际含有标签上列出的数量。 但是，专家建议那些决定服用褪黑激素的人采取一些预防措施：

问问你的药剂师。

German 博士说，与其在网上订购褪黑激素或在药店货架上随意选择补充剂，不如让药剂师推荐一个值得信赖的品牌。

确保它被批准。

专家说应该选择经过第三方机构认证的产品，比如 美国药典它检查各种补充剂。

选择低剂量的补充剂。

选择 1 毫克或更少的褪黑激素，雅培说。 大剂量不太可能更有效地帮助您入睡。

和你的医生谈谈。

专家说，即使使用褪黑激素这样看似无害的补充剂，您也应该在尝试前咨询医生。

陈博士说，首先要考虑为什么要服用褪黑激素也很重要。 许多求助于褪黑激素的人错误地接受了它，试图在睡前诱导睡眠，并在认知行为疗法等干预措施可能对治疗失眠更有帮助时寻找快速解决方案。

“学习失传的睡眠艺术需要付出努力和努力，”他说。