5 10 月, 2022

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研究称夜猫子患糖尿病和心脏病的风险更高

“胰岛素告诉肌肉它们是海绵,它们将葡萄糖吸收到血液中,”高级研究作者、运动机能学与健康系副教授斯蒂芬马林说。 在新泽西州的罗格斯大学。

“把它想象成水龙头里的水:你打开水,触摸一滴海绵,它会立即被吸收,”马林说。 “但如果你不运动,而你锻炼了这些肌肉,就好像海绵会静置几天,让岩石变硬。一滴水不会让它再次变软。”

马林补充说,如果按时间顺序排列的睡眠模式会影响我们身体使用胰岛素的方式并影响新陈代谢,那么作为夜猫子可能有助于预测一个人患心脏病和 2 型糖尿病的风险。

“这项研究增加了我们所知道的,”芝加哥 Feinberg 医学院西北大学睡眠医学和医学中心主任 Phyllis Zee 博士说,他没有参与这项研究。

“有充分的证据表明,延迟睡眠与更高的心血管疾病风险有关,”同时也是神经科学教授的 Zi 说。 “已经提出了几种机制:睡眠不足、昼夜节律紊乱、白天晚些时候进食以及早上光照较少而晚上光照较多,这些已被证明会影响胰岛素敏感性。”

生物钟和年表

所有人都有昼夜节律——身体内部的 24 小时时钟,它调节褪黑激素的分泌以促进睡眠并停止生产,直到我们醒来。 我们的身体时钟也会在我们感到饥饿时、当我们感到极度懒惰时、当我们感到精力充沛可以锻炼时以及许多其他身体功能时发出指示。

研究发现,做夜猫子可能会导致白天的活动量减少。

传统上,日出和日落一直在调节人类的睡眠-觉醒周期。 日光进入眼睛,传播到大脑并释放抑制褪黑激素产生的信号。 当太阳下山时,生物钟会产生褪黑激素,几个小时后就会进入睡眠状态。

你个人的睡眠时间模式,被认为是遗传的,可能会改变这种正常的节奏。 如果您是早起的鸟儿,您的昼夜节律会比平时更早释放褪黑激素,从而刺激您在早晨更有活力。 然而,在夜猫子中,身体的内部时钟会稍后释放褪黑激素,使清晨变得迟缓,并在下午和晚上晚些时候促使活动和警觉性达到高峰。

专家说,你的睡眠时间模式会对生产力、学校表现、社交表现和生活习惯产生深远的影响。 早起的鸟儿往往 在学校表现更好马林说,他们全天都更加活跃,这可能部分解释了为什么研究发现他们患心血管疾病的风险较低。
你有时差吗? 这是做什么
晚上类型可能 承担更多风险使用更多 烟草、酒精和咖啡因并且发生这种情况的可能性增加 不吃早餐,在当天晚些时候吃得更多. 此外,研究表明,“后来的球形图案具有更高的体脂,更常见于胃或腹部区域,许多健康专业人士认为这个区域对我们的健康更不利,”马林说。

脂肪还是碳水化合物?

研究人员根据他们的自然睡眠-觉醒偏好,将 51 名没有心脏病或糖尿病的成年人分为早上或晚上的时间模式。 在研究期间,参与者控制饮食并在一夜之间禁食,同时监测他们的活动水平一周。

研究小组决定 每个人的体重、成分、健康水平和胰岛素敏感性水平。 此外,研究人员还研究了每个人的新陈代谢如何通过脂肪或碳水化合物获得大部分能量。

“脂肪代谢很重要,因为我们相信,如果你可以燃烧脂肪来获取能量,那将帮助你的肌肉以更持久的方式吸收葡萄糖,”马林说。

2022 年最佳闹钟(图片来自 CNN Underscored)

燃烧脂肪可以增强耐力和全天更多的身体和精神活动。 另一方面,碳水化合物是身体用于剧烈运动的物质。 碳水化合物燃烧得更快,这就是为什么许多运动员在比赛或马拉松前加载碳水化合物的原因。

测试结果表明,与研究中使用更多碳水化合物作为燃料来源的夜猫子相比,早起的鸟类在休息和运动期间使用更多的脂肪作为能量来源。

马林说,需要更多的研究来证实这些发现,并确定新陈代谢的差异是由于时间顺序造成的,还是夜猫子的自然偏好与由于社会设定的工作时间而需要早起之间可能存在的不平衡。 工作和上学。

据说,与先天生物钟不经常同步的人患有“时差反应”。

“这不仅仅是糖尿病或心脏病,”马林说。 “这可能指向一个更大的社会问题。我们如何帮助可能处于功能障碍状态的人?作为一个社会,我们是否在强迫人们以可能实际上使他们处于危险之中的方式行事?”

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