12 6 月, 2024

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水和柠檬有助于减肥吗? 专家们权衡利弊

水和柠檬有助于减肥吗? 专家们权衡利弊

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互联网上充斥着快速减肥秘诀:改变这种饮食习惯,你会神奇地减掉10磅!

柠檬水属于这一类。 头条新闻、Instagram 帖子和 TikTok 视频都称赞这种饮料是一种简单的“燃烧脂肪”饮食。 但这类工作缺少一个重要元素:合格的专家。

“柠檬水具有天然的保湿性和酸性,这种特性可能会让你在喝完它后跑去洗手间,”弗吉尼亚州注册营养师和糖尿病教育者 卡罗琳托马森 《今日美国》说。 “如果你在上厕所前后称一下体重,你肯定会发现自己体重减轻了。不过,早上喝柠檬水并不是神奇的减肥效果。”

以下是有执照的营养师对喝柠檬水减肥的看法。

水和柠檬有助于减肥吗?

简短的回答:不。

“作为一名营养师,我不太确定这个神话的起源,但没有任何神奇的食物或饮料可以帮助你减掉体内脂肪,”托马森说。 “不幸的是,无聊的基础知识对于减肥仍然有效:饮食和运动是你可以改变减肥的两个最重要的因素。”

喝柠檬水仍然有好处,包括提供维生素 C 和钾,并有助于保持身体水分。

虽然有一些 研究 专家指出,饭前喝水可能有助于消费者感到饱足,从而减少食量,但专家表示,在水中添加柠檬并没有什么特别之处可以让人减肥。

对于那些想要减肥的人,托马森建议从以下日常生活方式的改变开始:

  • 实践: 每周散步和做几次力量练习,并将有氧运动增加到每周 150 分钟
  • 饮食: 强调“蛋白质,增加水果和蔬菜,用全谷物代替精制谷物,并将健康脂肪纳入饮食中。”
  • 食物跟踪“更好地了解您每天摄入的卡路里”: 虽然一些专家担心过多关注每日卡路里摄入会导致饮食失调,但托马森指出,这也有助于建立对饮食习惯的基线认识,并清楚地帮助您了解可以在哪些方面做出改变。重量。”

喝柠檬水的好处: 健康补水饮料的选择

哪些人不宜喝柠檬水?

水和柠檬等酸性饮料会导致胃灼热,尤其是对于那些容易出现胃灼热的人 胃酸反流。 还有一些研究表明柠檬中的柠檬酸也可以做到这一点 牙釉质侵蚀 长期定期服用时。

最快的减肥方法? 让我们换个角度。

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