26 11 月, 2022

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根据认证营养师的说法,早餐习惯会随着时间的推移减慢新陈代谢

拿着一盘吐司检查时钟的女人

文件的重要性怎么强调都不为过 健康早餐 说到减肥。 正确的早餐会给你一天所需的能量,分解你的锻炼,燃烧卡路里,以减掉多余的体重。 然而,“正确”是这里的关键词; 并非所有的早餐都是一样的,而且有一些不良的早餐习惯会减慢你的新陈代谢并阻碍你的目标体重。

要详细了解为什么早餐对您的整体健康如此重要并发现一些最糟糕的早餐, 代谢减少早餐错误我们与营养师交谈 阿纳斯塔西娅·贾洛里斯,MS,RD,CDN。 她告诉我们你不应该不吃早餐——或者不吃蛋白质。 在下面找到她所有的愿景!

1.不吃早餐

虽然你可能这么认为 尽量少吃 这是最好的减肥方法,正如 Gialoris 告诉我们的那样,这与事实相去甚远。 事实证明,你能为新陈代谢做的最糟糕的事情之一就是完全不吃早餐。 你的身体在晚上睡觉时会很长时间没有食物,这意味着你必须在醒来时滋养它。

“你的新陈代谢整夜都在休息,醒来时已经处于低水平,因为它在前几个小时没有做任何工作,当时它不需要消化任何新的食物,”Gialouris expalins。 “吃早餐可以启动你的新陈代谢并重新启动它。另一方面,如果你不吃早餐,你的身体会处于‘禁食’状态,导致你的新陈代谢因缺乏刺激(也称为食物)而减慢。 ” 。 哎呀! 这只是以营养丰富的膳食开始您的早晨的众多原因之一,这可以让您全天保持饱腹感和精力充沛,这是一个重要的健康习惯,尤其是在减肥方面。

2. 蛋白质摄入不足

好吧,你承诺每天早上都吃早餐。 这是一个很好的开始,但这只是成功的一半。 你必须明智地选择你吃的食物; 均衡膳食对于您的减肥之旅至关重要。 “另一个可能影响新陈代谢的习惯是吃不均衡的早餐,尤其是蛋白质含量低的早餐,”Gialoris 告诉我们。 其实吃 蛋白质打包早餐是促进新陈代谢的最佳方法之一。 “蛋白质不仅有助于产生饱腹感(也就是饭后的满足感),它还可以增加身体燃烧卡路里的能力,比碳水化合物和脂肪更重要,”她说。 “这是由于一种叫做‘食物的热效应’或 TEF 的东西,即进食后新陈代谢率略有增加。”

这究竟是如何工作的? Gialouris 给了我们一个快速的想法:“当你吃东西时,你的身体必须消耗一些能量(也就是燃烧卡路里)来消化、吸收和储存你刚吃的食物中的营养。” 当谈到 TE​​F 含量高的食物时,蛋白质是最好的。 出于这个原因,Gialoris 说:“在早餐中加入蛋白质来源,例如鸡蛋、酸奶和坚果等,可以帮助促进新陈代谢。” 完美的!

底线

无论早餐是否是一天中最重要的一餐,不可否认它是非常重要的,尤其是在你努力保持新陈代谢率并减掉几磅体重的情况下。 因此,请始终确保为您的身体提供早上所需的食物,并始终确保在混合物中添加一些蛋白质!

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