25 4 月, 2024

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我是肠道健康专家——以下是严重损害身体的日常食物

我是肠道健康专家——以下是严重损害身体的日常食物

注册营养师会告诉你应该吃和不应该吃的食物,以保持胃部健康。

FEMAIL 采访了肠道健康生物技术公司的医疗保健增长助理 Alayna Hutchinson 钟摆治疗她分享了五种可以改善消化系统的食物。

她还强调了哪些产品没有益处,以及人们如何根据排便、能量水平和皮肤状况了解肠道健康状况。

俄勒冈州波特兰市的阿丽娜(Alina)非常喜欢其中一种食物,它是格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)和萨尔玛·海耶克(Salma Hayek)等名人的最爱。 与此同时,另一种产品长期以来一直被吹捧为壮阳药,但根据营养学家的说法,它也可以滋养你的肠道屏障。

为了帮助您改善肠道健康,Alayna 详细介绍了每种食物如何对您有益、您应该避免哪些食物以及原因。

FEMAIL 采访了营养师 Alina Hutchinson,她分享了五种可以改善消化系统的食物

有利于肠道健康的食物

骨汤

这位营养师的第一道食物是骨头汤,由于格温妮丝和塞尔玛等人的喜爱,骨头汤广受欢迎。

这并非没有优点,正如阿丽娜解释的那样,它富含胶原蛋白和脯氨酸和甘氨酸等氨基酸,它们是支持肠道内壁完整性的理想选择。

“它还提供促进有益肠道细菌生长的营养物质,”她告诉《每日邮报》。

石榴

据阿丽娜介绍,这种不起眼的水果富含多酚和抗氧化剂,可以支持“嗜粘菌阿克曼氏菌等益生菌菌株的增殖”。

多酚是天然化合物,存在于植物性食品中,包括水果、蔬菜、葡萄酒、茶和黑巧克力。 健康热线 他说。

“它们可以作为抗氧化剂,这意味着它们可以中和有害的自由基,这些自由基会损害你的细胞并增加你患癌症、糖尿病和心脏病等疾病的风险,”她解释道。

此外,它还能增强肠道的抗炎作用,阿里补充道。

阿丽娜说,石榴富含抗氧化剂,可以中和自由基

阿丽娜说,石榴富含抗氧化剂,可以中和自由基

黑豆

由于黑豆富含可溶性纤维,因此可以帮助结肠中有益细菌的生长,进而有助于健康的肠道微生物群。

“还有纤维。” “它有助于调节排便,”她告诉《每日邮报》网站。

这位营养师还为那些希望在生活方式中摄入更多纤维的人们提供了有用的建议。

“如果您开始增加纤维摄入量,请缓慢移动以帮助您的消化系统进行调整,”阿丽娜解释道。

豆瓣菜

绿叶蔬菜含有苦味化合物,例如芥子油苷,可以促进胆汁的产生。

“胆汁在脂肪的消化和吸收中起着至关重要的作用,”阿丽娜说。

对于那些想从中获得全部益处的人,营养师建议从豆瓣菜开始进餐,以“增强消化系统”。

生蚝

长期以来,它们一直被吹捧为一种明显的春药,但很少有证据表明牡蛎可以增强性欲。

但正如阿丽娜与我们分享的那样,对他们有益的是您的肠道健康。

她解释说:“牡蛎是锌的良好来源,锌是一种矿物质,在维持肠道屏障的完整性方面发挥着重要作用。”

“锌对于肠壁细胞之间紧密连接的功能至关重要。

“牡蛎也是钠和钾的重要来源,它们与锌一起支持胃酸的产生。”

长期以来,它们一直被吹捧为春药,但很少有证据表明牡蛎可以增强性欲。 但对肠道健康有好处

长期以来,它们一直被吹捧为春药,但很少有证据表明牡蛎可以增强性欲。 但对肠道健康有好处

为了保持肠道健康应避免的食物

人造甜味剂

阿莱娜要避免的食物清单上的第一件事是人造甜味剂。

– 一些人造甜味剂,例如阿斯巴甜 “三氯蔗糖可能会对肠道微生物群产生负面影响,”她告诉《每日邮报》。

“它们与细菌组成的变化有关,这可能会导致肠道功能障碍。”

油炸食品

抢薯条!

这并不奇怪,但营养学家建议人们远离油炸食品,这会损害肠道健康。

“油炸和高脂肪食物可能难以消化,并可能导致消化系统炎症,”阿丽娜解释道。

“高脂肪含量也会破坏肠道细菌的平衡。”

她警告人们不要吃油炸食品和加工肉类

她警告人们不要吃油炸食品和加工肉类

加工肉制品

阿丽娜说你应该避免加工肉类,如香肠、博洛尼亚和意大利辣香肠。

“富含加工肉类的饮食与肠道炎症和结直肠癌等疾病的风险增加有关,”她说。

“肉类加工过程中形成的化合物也可能对肠道健康产生负面影响。”

阿丽娜·哈钦森 (Alina Hutchinson) 表示,肠道健康状况:需要注意的迹象

排便

健康状况:排便正常,排便顺畅,无异味。

不适或过度压力表明消化系统健康

系统。'

不健康:经常腹泻、便秘或肠道不规则

习惯可能表明消化问题。

能量水平

健康:“全天稳定的能量水平可以表明效率

营养吸收和适当消化。

不健康:持续疲劳,尤其是进食后,可能是这种情况的征兆

吸收不良或其他消化问题。

血糖水平

健康:功能良好的肠道和多样化的微生物群有助于这一点

以稳定血糖水平。 某些细菌,例如嗜粘液阿克曼氏菌

和丁酸梭菌,有助于血糖的产生

调节荷尔蒙。

不健康:肠道微生物失衡可能会影响身体

调节血糖的能力,导致血糖峰值和崩溃,从而增加血糖

代谢问题的风险。

腹部不适

健康:没有持续性腹痛、腹胀或……

不适是消化系统健康的积极信号。

不健康:慢性或严重腹痛、腹胀或不适

它可以是各种消化系统疾病的指标。

皮肤健康

健康:清晰而充满活力的皮肤可能与

消化系统功能良好,皮肤的健康与内部息息相关

平衡。'

不健康:可能存在痤疮、湿疹或牛皮癣等皮肤病

与消化问题和失衡有关。

免疫系统

健康:患病人数较少,免疫力总体较强

该反应可能表明肠道功能良好。

不健康:一些自身免疫性疾病可能与

肠道健康受到干扰,因为肠道是免疫调节的主要角色。

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