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心理学家称,13个日常习惯可以让你长寿

心理学家称,13个日常习惯可以让你长寿

那么,你想活得更久吗? 嗯,这是人生的一个伟大目标。 毕竟,我们的生命只有一次,最好的方式就是过得充实。

幸运的是,有许多行为和习惯可以延长您的预期寿命。 好消息是,您可以轻松实现其中许多(如果不是全部)这些内容。

因此,根据研究人员和心理学家的说法,让我们看看哪些日常习惯可以让你活得更久。

1)经常笑

即使在艰难的日子里,找到一些可以开怀大笑的事情也能立即振奋我的情绪​​,让挑战变得更容易应对。

心理学家和神经科学家广泛研究了笑对健康和幸福的影响。

他们找到了 笑会释放内啡肽这些是天然的情绪助推器。

它还可以降低皮质醇等应激激素的水平,从而减轻压力并改善整体健康状况。

这反过来, 它可以让你活得更久,特别是如果您尚未吸烟或饮酒、有良好的睡眠习惯并遵循健康的饮食习惯。

2)解决谜题或智力游戏

我开始做填字游戏和数独,作为保持思维活跃的一种方式,这成为了一项有趣的日常挑战。

它可以锻炼我的大脑,并知道我正在投资于我的长期认知健康。

通过拼图和脑筋急转弯等活动进行的认知刺激已经与降低老年人认知能力下降和痴呆症的风险相关。

心理学家强调这一点的重要性 终身学习和心理参与有助于维持一生的认知功能和整体大脑健康。

3)维持牢固的社会关系

与朋友和亲人联系 – 无论是喝咖啡还是发短信 – 已成为我的首要任务。

令人惊讶的是,在与那些让我振奋、让我开怀大笑的人共度时光后,我感觉好多了。

如您所见,社会支持是健康和长寿的公认预测因素。 心理学家发现,强大的社会联系可以提供情感支持,鼓励健康的行为,还有其他好处。

研究表明 拥有强大社交网络的人往往寿命更长,健康效果也更好。

4)每天冥想

每天花几分钟冥想已成为我控制压力和寻找内心平静的首选武器。

我按下了混乱生活的暂停键,给自己留出呼吸的空间,活在当下。

正念冥想因其对心理健康、减轻压力和整体健康的益处而被广泛研究。

心理学家发现 定期冥想练习可以改变大脑结构和功能,从而提高注意力、情绪调节和适应压力的能力,所有这些都有助于长寿。

这是你们很多人都会喜欢听到的。

5)定期小睡

作为一个一直对小睡持怀疑态度的人,我惊讶地发现,将短暂的小睡纳入我的日常生活后,我感觉好多了。

我看到他们给我的心灵放了个假,回来时感觉神清气爽,愿意继续这一天剩下的时间。

虽然有些文化推崇午睡的做法, 支持科学研究 短暂的小睡有益于认知功能、改善情绪和心血管健康。

短暂的小睡可以提高警觉性、记忆力和表现,从而改善整体健康状况并延长寿命。

6)洗个冷水澡

好吧,我承认——一开始洗冷水澡的想法让我感到畏缩。 但尝试了几次之后,我确实开始享受这种清爽的感觉。

当我早上洗个冷水澡时,我会感到精神焕发,并准备好应对遇到的任何事情。

虽然冷水淋浴的具体证据仍在不断出现, 研究人员研究过 各种形式的寒冷暴露对健康都有好处,例如浸泡在冷水中和冷冻疗法。

研究表明,接触寒冷可以改善血液循环,增强免疫系统,提高新陈代谢率,这可能有助于长寿。

7)喝绿茶

我用一杯绿茶代替了下午的咖啡,并注意到我的能量水平和整体健康状况有所不同。

另外,冲泡一杯咖啡并花点时间放松和充电的仪式也有一些舒缓的作用。

许多研究已经检验 绿茶的健康益处其功效归因于其多酚含量高,尤其是儿茶素。

这些抗氧化剂已被证明具有抗炎、抗癌和心脏保护特性,可改善健康状况并可能延长预期寿命。

8)练习感恩

每天花几分钟思考我所感激的事情已成为我的基本做法。

它帮助我改变观点并专注于生活的积极方面,即使在困难时期也是如此。

积极心理学研究证明 感恩实践对身心健康的重大影响

研究发现,定期表达感激之情可以改善情绪,加强人际关系,改善睡眠,降低压力和抑郁水平,所有这些对于整体健康和长寿都很重要。

9)志愿服务

通过志愿工作回馈我的社区是非常有意义的。 做出改变不仅是件好事,而且还提醒我们大家是多么相互联系以及我们必须相互支持的力量。

研究志愿工作的健康益处 他已经证明,回馈他人可以改善福祉并延长寿命。

心理学家认为,志愿服务可以促进目标感、成就感以及与他人的联系,从而带来更好的身心健康结果。

10)赤脚行走

无论是走在草地上还是沙子上,感受脚下的土地都会让人心酸。

它已成为我与自然联系并花点时间思考和欣赏周围世界的一种简单但有意义的方式。

虽然接地或接地的科学证据仍在不断涌现, 一些研究表明 潜在的好处包括减少炎症、改善睡眠和改善情绪。

心理学家强调花时间在大自然中并与地球联系作为整体福祉的一部分的重要性。 那么,让我们讨论一下这个问题。

11)花时间接触大自然

无论我是去散步还是只是坐在公园里,花时间在户外对我的心理和情绪健康至关重要。

接触大自然的治疗益处已在心理学和环境科学中得到充分证明。

研究表明 花时间在大自然中可以减轻压力、改善情绪、增强创造力并促进身体活动,所有这些都是改善整体健康和长寿的关键。

因此我们就有了离开左场的习惯。

12)吃发酵食品

我开始在饮食中加入更多发酵食品,如酸奶和泡菜,并注意到我的消化和整体健康状况有所改善。

我发现它给了我的直觉一点额外的爱,并且知道我从内到外支撑着我的身体。

肠脑连接 这是心理学和神经科学中日益增长的研究兴趣的领域。

富含益生菌的发酵食品已被证明可以促进肠道健康,进而可能影响情绪、认知和整体健康。

而且当然, 心理学家证实 健康的肠道微生物组对身心健康的重要性。

13)多喝水

我有意识地努力全天保持水分,并且我注意到我的能量水平和整体健康状况有所改善。

它为我的身体提供最佳运作所需的燃料,并且它知道我正在从内到外照顾自己。

如您所见,水分对于最佳生理功能至关重要,并且 心理学家强调重要性 保持充足的水分以保证整体健康和福祉。

研究表明 良好的水分可以改善认知功能、情绪、身体表现和肾功能,最终有助于长寿。

最后的想法

当我把所有这些习惯放在一起看时,我发现它们不仅仅是个人行为;而且是个人行为。 它们是拼图的一部分,组合在一起可以创造更健康、更充实的生活。

引人注目的是,其中许多习惯都很简单,每个人都可以养成,无论年龄、背景或环境如何。

无论是花点时间欣赏小事,还是对日常生活做一些小改变,我们都有能力将这些习惯融入我们的生活并从中受益。

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