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如果您想摆脱腹部脂肪,应避免饮用 10 种饮料

如果您想摆脱腹部脂肪,应避免饮用 10 种饮料

消除腹部脂肪是每天努力实现的一个极好的健康目标。 特别是因为内脏脂肪(腹部深处的腹部脂肪)与许多不良的健康结果有关。 例如,根据 哈佛医学院腹部内脏脂肪与代谢健康状况不佳以及患慢性疾病(包括心脏病和糖尿病)的风险较高有关。 此外,这种腹部脂肪与女性患乳腺癌的风险增加有关。 好消息是,选择智能饮料可以帮助您一劳永逸地摆脱顽固的腹部脂肪。

但尽管了解哪些饮料有益于减肥至关重要,但也有必要知道哪些饮料需要警惕。 我们聊了聊 命运穆迪,RDN,CSSD,LD、注册营养师和运动营养师 车库健身房评论,他分享了如果您想减掉腹部脂肪,应避免饮用的 10 种流行饮料。

如果您准备好收紧腰围并告别不健康的饮料,请继续阅读以找出哪些饮料正在破坏您的减肥目标。 完成后,看看喝绿茶后你的身体会发生什么变化。

混合咖啡饮品

混合高比例糖的咖啡饮料
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沉迷于美味的混合咖啡饮料可能看起来无害,但隐藏的糖分和空热量会导致腹部脂肪的堆积。 “辛苦一天后,偶尔喝杯星冰乐和含糖拿铁是犒赏自己的好方法,但许多人错误地认为这些饮料可以代替一杯普通咖啡,”穆迪解释道。 “虽然每份黑咖啡平均含有约 5 卡路里热量,但一份 16 盎司的星冰乐含有约 380 卡路里热量。这比麦当劳一份炸薯条的平均热量还要高。那么多的糖和饱和脂肪对你的腰围没有任何好处。” 。

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软饮料

一组含糖饮料一组含糖饮料
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软饮料是另一种富含添加糖和空热量的饮料,使它们成为腹部脂肪的常见罪魁祸首。 它们的高糖含量还会导致胰岛素激增,导致脂肪储存在腹部周围。 “虽然软饮料有不同的口味,但它们本质上都是高果糖碳酸玉米糖浆,”穆迪说。 “含糖软饮料的问题在于它们会升高你的血糖,导致身体从细胞中吸取水分来稀释它。这会让你更口渴,这可能会促使你喝更多的软饮料,在你意识到之前,你已经消耗了数百卡路里……“它没有营养价值,而且会很快导致体重增加。”

果汁

果汁果汁
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虽然果汁看起来很健康,但它通常浓缩了糖分,而没有整个水果中的有益纤维。 这会迅速增加您的血糖水平并破坏您减掉腹部脂肪的努力。 “认为果汁可以帮助减肥和保持健康是一种误导,因为它仍然含有糖,”穆迪解释道。 “整个水果中的纤维可以帮助你保持饱腹感并控制热量,但果汁中不存在这种纤维,它会导致你在短时间内消耗大量的糖和热量。这可能会让减肥变得困难。 ” 腹部脂肪。”

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啤酒

比尔森啤酒比尔森啤酒
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酒精中过量的热量会导致脂肪堆积,尤其是在腹部周围。 此外,它还含有酒精 每克七卡路里如果你想减肥,这就是一个禁忌。 穆迪告诉我们,“啤酒中含有小麦,这使得它的热量很高。酒精通常会改变新陈代谢,导致身体将热量以脂肪的形式储存在腹部,这就是‘啤酒肚’这个词的所在。酒精也会引起炎症,而炎症。”慢性脂肪是内脏脂肪堆积的主要驱动力。

鸡尾酒

含糖鸡尾酒含糖鸡尾酒
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这些热量密集的混合物添加糖含量很高,会微妙地增加您的总体热量摄入量,导致腹部脂肪储存。 “鸡尾酒中含有酒精,这是减肥的大敌。然而,鸡尾酒中真正的罪魁祸首是调酒师。鸡尾酒中经常含有苏打水、果汁和糖浆,以使烈酒更令人愉悦。然而,将这些饮料混合在一起,却是一种很糟糕的选择。”穆迪说:“精制糖和酒精中的高热量成分会引起炎症,它们会产生自己的鸡尾酒:增加内脏脂肪的鸡尾酒。”

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果汁

预制果汁预制果汁
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冰沙可能是这个清单上的一个令人惊讶的项目,但商店购买的或过度甜的果汁通常含有比您预期更多的卡路里。 这些饮料富含糖且通常缺乏纤维,会导致能量崩溃和体重增加。 “虽然冰沙可能富含水果和绿叶蔬菜等健康成分,但除非有意添加,否则它们可能富含糖且缺乏蛋白质,”穆迪说。 “这可能会导致你比应有的时间更早感到饥饿,并导致你后来吃得过多,从而导致腹部脂肪堆积在你身上。”

运动饮料

运动饮料运动饮料
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尽管运动饮料与运动有关,但它们的糖分和热量往往很高。 除非您经常进行剧烈的体力活动,否则这些饮料可能会增加您的卡路里摄入量并阻止您消除腹部脂肪。 “运动饮料是专门为运动员快速提供糖和电解质而设计的,为他们的高强度锻炼提供能量,”穆迪解释道。 “然而,很多人错误地认为在空闲时间喝运动饮料是无害的。运动营养师甚至不建议运动员喝运动饮料,因为运动饮料中的糖分含量超过一个小时。虽然它们果味浓郁、补水,但味道很棒,一般的运动饮料含有约220卡路里的热量,没有任何营养成分,但添加了很多糖。

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奶昔

三杯奶昔三杯奶昔
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奶昔中的高糖和饱和脂肪含量是腹部脂肪堆积的主要原因。 穆迪说:“奶昔通常是用全脂冰淇淋制成的,其中富含饱和脂肪。糖和饱和脂肪的结合不仅会增加患心脏病的风险,而且这两种炎症化合物都会迅速增加储存量。”体内的内脏脂肪。” 身体。”

泥浆

泥浆泥浆
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虽然冰沙可能是一种提神饮料,但它们通常含有添加糖,会导致胰岛素激增,导致腹部脂肪储存。 “冰泥基本上是磨碎的冰,添加了糖和人工色素,”穆迪说。 “如果你让饮料静置足够长的时间,直到看到它完全溶解,它看起来就像聚苯乙烯泡沫塑料杯中的糖浆。通过传递这些饮料可以避免额外的卡路里(和大脑冻结)。”

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能量饮品

能量饮品能量饮品
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由于咖啡因和糖含量高,能量饮料可以暂时补充能量,但代价是腹部脂肪增加。 “一些能量饮料含有添加糖和额外热量,但许多都含有人工甜味剂。人工甜味剂可能会欺骗身体,让身体误以为它在吸收糖分,而实际上却没有。反过来,这可以刺激你的大脑寻找糖分。” ”他说。穆迪:“你所期待的糖,会导致你吃得过多,让减掉腹部脂肪变得更加困难。”

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