如何长寿：经常步行可以延长寿命

散步是一种平静的消遣，但它也能带来许多健康益处。一项新的研究增加了越来越多的证据表明步行与更长的预期寿命有关。该研究的主要内容将发表在传播生物学是不是经常步行可能会增加15年的预期寿命。

Ellie 博士今天早上说，采取这些措施提供了“许多健康益处”。

她说，研究表明，步行有益于与年龄有关的记忆丧失。

医生说它对绝经后的女性和保持骨骼和肌肉强壮也很有好处。

Ellie 博士对设置步数持谨慎态度，因为这样做似乎“过于武断”。

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根据 Ellie 博士的说法，与朋友一起在大自然中散步也带来了额外的好处。

英国莱斯特大学的体育活动、久坐行为和健康教授 Thomas Yates 研究了日常步行对健康的益处。

发表在《传播生物学》上的一项研究发现，采用轻快节奏的人的生物学寿命比那些每天散步的人年轻 15 岁。

莱斯特生物医学研究中心国家健康研究所的耶茨教授和他的团队研究了英国 405,981 名中年人的端粒长度——染色体末端的保护结构。

他们发现快走有助于维持端粒长度。

这项研究是在对涉及近 50,000 人的 15 项研究进行荟萃分析之后进行的。

这项跨越四大洲的研究提供了新的见解，即每天步行多少步才能最大限度地改善成年人的健康和长寿——以及不同年龄的人的步数是否不同。

一个由马萨诸塞大学阿默斯特分校的体育活动流行病学家领导的国际科学家组成的 Steps for Health Collaborative 小组发现，每天采取更多的步骤有助于降低过早死亡的风险。结果发表在 3 月 2 日发表于柳叶刀公共卫生.

更具体地说，对于 60 岁或以上的成年人，过早死亡的风险稳定在每天 6000 到 8000 步左右，这意味着更多的步数不会提供额外的长寿益处。

60 岁以下的成年人每天走 8,000 到 10,000 步，过早死亡的风险就会稳定下来。

有趣的是，研究发现除了每天的总步数外，步行速度与步行速度没有明确的关联。

迈出步伐——无论你走多快——都是降低死亡风险的关键。

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