27 9 月, 2021

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防止胃灼热的 5 种饮食和生活方式措施

Lagergren 博士的团队发现烟草可以延长酸性食物离开食道的时间。 在对 30 项研究的分析中,GERD 影响了约 20% 的吸烟者,而非吸烟者的这一比例约为 16%。

哈佛团队报告说,那些每天至少进行 30 分钟中等至剧烈体育活动的人不太可能出现 GERD 症状。

每天饮用不超过两杯咖啡、茶或苏打水的人患 GERD 的风险降低。

例如,那些遵循地中海式饮食的人,包括水果、蔬菜、豆类、鱼、家禽和全谷物,但很少或没有红肉和其他饱和脂肪来源,胃酸倒流的可能性较小。

遗传也会影响胃酸倒流的风险,因此有家族史的人最好避免上述风险。 这样做还有助于预防致命疾病,如心脏病、糖尿病和多种癌症。

如果您已经患有 GERD,您可以采取很多措施来减少甚至完全避免您的症状。 与其吃大餐,不如多吃小餐。 限制高脂肪食物,完全避免油炸和快餐食品。 一个朋友用空气炸锅在鸡肉上烤出酥脆的皮,但我更喜欢烤鸡,不去皮。 选择瘦肉(如果你吃肉)和低脂或无脂乳制品,避免在睡前三小时内进食。 也试着像坐在椅子上一样睡觉,床头高于脚。

许多患有 GERD 的人觉得更刺激的食物包括西红柿、柑橘类水果(如橙子和葡萄柚)及其果汁、咖啡(对某些人来说甚至不含咖啡因)、酒精、碳酸饮料、辛辣食物、大蒜、巧克力和薄荷。 我早就改用低酸橙汁了,每天只消耗几盎司来溶解纤维补充剂。 我还发现速溶咖啡比冲泡的刺激性小,而且我只和食物一起喝,以帮助保护我的消化系统。

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