25 7 月, 2024

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间歇性禁食两天可以帮助 2 型糖尿病患者

一项严格的新研究发现,间歇性禁食可以帮助 2 型糖尿病患者减肥、降低血压并改善血糖水平。

新的搜索, 周五发布 在《JAMA Network Open》杂志上,我发现间歇性禁食对代谢有惊人的益处,对于新诊断出糖尿病的人来说,甚至超过了处方药的效果。 结果如下:

  • 在 16 周的过程中,与服用二甲双胍或恩格列净(两种常见的糖尿病药物)的患者相比,接受间歇性禁食的患者体重减轻更多,血糖控制也得到更大程度的改善。
  • 该研究的重点是一种称为“5:2饮食”的禁食形式,即人们每周正常饮食五天,然后禁食两天,在禁食日仅摄入500至600卡路里的热量。
  • 16 周后,禁食组平均减重 21 磅,几乎是服用二甲双胍组平均减重 12 磅的两倍。 研究期间,服用恩格列净的患者平均体重减轻了约 12.8 磅。
  • 之前的学习 他们研究了间歇性禁食是否可以帮助 2 型糖尿病患者,但他们的规模大多较小,并且没有将饮食与药物进行正面比较。
  • 该研究纳入了超过 330 名最近被诊断患有 2 型糖尿病的超重和肥胖成年人。

考特尼·彼得森一位未参与该研究的专家表示,结果“令人兴奋”。

“很多时候,我们认为药物比生活方式更有效,”阿拉巴马大学伯明翰分校营养科学副教授彼得森说。 “但他们在这里表明,生活方式比药物使用更能有效降低血糖。这是一个非常有力的声明。”

5:2 饮食法是十年前通过 BBC 纪录片和畅销书首次普及的,“快速饮食:通过间歇性禁食的简单秘诀来减肥、保持健康并延长寿命,作者是英国医生迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 和合著者米米·斯宾塞 (Mimi Spencer)。

这项新的 5:2 饮食研究是在中国进行的,中国的 2 型糖尿病患者数量比世界上任何其他国家都多。 中国至少有1.41亿成年人患有糖尿病,其中一半人口超重或肥胖。

这项新研究的作者招募了患有 2 型糖尿病的成年人,然后将他们分为三组。 在前两组中,参与者被分配服用二甲双胍或恩格列净。 在第三组中,参与者被教导遵循 5:2 饮食,女性在一周的每个禁食日仅摄入 500 卡路里,而男性则摄入不超过 600 卡路里,相当于平时卡路里的四分之一。

在禁食日,参与者吃少量的食物:早餐吃一个鸡蛋,午餐吃两份水果或蔬菜,晚餐吃一份清淡的沙拉。 每餐均搭配低热量代餐饮料,其中含有健康脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和其他营养素。 在非禁食日,参与者正常吃早餐和午餐,然后享用一顿清淡的晚餐和代餐饮料。

重大且可持续的改进

除了体重减轻之外,禁食组的 HbA1c(血糖水平的长期指标)下降了 1.9%,这一百分比比服用药物的组高得多。 禁食组中约 80% 的参与者的 HbA1c 降至 6.5%(糖尿病的临界值)以下,相比之下,服用二甲双胍的参与者为 60%,服用恩格列净的参与者为 55%。

研究结束八周后,研究人员对参与者进行了随访,发现禁食组的大多数人将血糖水平维持在糖尿病阈值以下,这表明这种饮食“显着且可持续地改善了 HbA1c 水平”。 作者写道。

研究人员发现,与服用药物的参与者相比,禁食组的腰围、血压水平和甘油三酯(一种在血液中循环的脂肪)也有更大的降低。

研究人员警告说,需要更多的研究来检验 5:2 饮食与代餐对 2 型糖尿病的长期有效性。 但他们表示,他们的研究结果表明,饮食可能是早期糖尿病患者良好的初始生活方式干预措施。

禁食并代餐

彼得森说,这项研究规模庞大、严谨且设计巧妙,因为它本质上结合了两种饮食干预措施——间歇性禁食和代餐——已被证明可以帮助糖尿病患者。

大量研究 我发现,包括低热量代餐饮料、汤和能量棒在内的饮食可以帮助人们减肥和降低血糖水平。 多项研究 人们还指出,5:2饮食有助于人们改善血糖控制。

5:2 饮食的一个缺点是,人们通常会在最初几个月看到令人印象深刻的结果,但在这种饮食大约六个月到一年后,“他们开始逐渐减少,”彼得森说。

“它似乎在短期内有优势,但从长期来看,即一年或更长的时间,它似乎并不比标准的低热量饮食更好,”她补充道。

她还强调需要进行更长期的研究。 但与此同时,她表示,新诊断出的 2 型糖尿病患者可能会考虑与医生讨论是否值得尝试 5:2 饮食搭配 Optifast、Ensure、Soylent 等代餐奶昔。

她指出,虽然研究参与者在禁食饮食中没有经历很多负面事件,但大约 6% 的遵循禁食饮食的人报告了低血糖症状,这可能是危险的。

彼得森说:“如果人们想尝试这个,绝对应该与他们的医生合作。” “他们不应该自己尝试。”

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