23 7 月, 2024

Eddiba Sports

从亚洲的Eddiba获取最新的亚洲新闻:重大新闻,专题报道,分析和特别报道以及来自亚洲大陆的音频和视频。

私人教练揭示了随着年龄的增长保持强壮的 3 种简单方法

私人教练揭示了随着年龄的增长保持强壮的 3 种简单方法

想要更好地变老吗? 你最好踩一下!

积蓄力量 为了长期健康,名人营养师和认证私人教练 GG处女 她建议模仿您在健身房的日常活动,进行锻炼快肌的运动,并在饮食中优先考虑蛋白质。

我分享了这些技巧 周日一集一小时“Mindbodygreen 播客。”

维珍宣称:“健康地老去是一种特权,但有力地老去是一种选择。”

Virgin 强调了有助于您日常生活的训练方案的重要性,例如通过硬拉来练习搬动重箱子或举起孩子或宠物; 和加重踏步机,旨在增强臀肌力量并模仿长距离步行或爬楼梯。 盖蒂图片社

模拟您在健身房的日常活动

“我们在健身房训练是为了让生活变得更好,”维珍解释道。

她强调了有助于日常生活的锻炼方案的重要性,例如蹲下模仿坐或站在椅子上; 弯腰硬拉练习移动重箱子或举起儿童或宠物; 和加重踏步机,旨在增强臀肌力量并模仿长距离步行或爬楼梯。

维珍撰写了《六周让无袖变得性感》一书,她建议,如果您正在训练日常活力或力量,请避免二头肌弯举或膝盖伸展。

“你多久做一次二头肌弯举……除非你在乐队里?” 我想过。

维珍还建议将跳跃训练、冲刺、高强度间歇训练、奥林匹克举重、高抬膝和其他敏捷性练习纳入您的日常锻炼中,这样您将来就能更好地骑自行车或追您的狗或孙子。 盖蒂图片社

进行锻炼快肌的运动

Virgin 还建议锻炼快肌,这种肌肉遍布全身,尤其是二头肌、四头肌和胸部。

快肌纤维负责快速、爆发力的运动,而慢肌纤维最适合耐力活动。 腿部肌肉主要由慢肌纤维组成,背部和脚部也很突出。

维珍建议将跳跃训练、冲刺、高强度间歇训练、奥林匹克举重、高抬膝和其他敏捷性练习纳入你的计划中,这样你将来就能更好地骑自行车或追你的狗或孙子。

“无论你训练什么,你就会成为什么,”维珍在 Mindbodygreen 播客上说道。

Virgin 建议每餐摄入 30 克蛋白质,以增强肌肉质量并保持力量。 盖蒂图片社

优先考虑蛋白质

推荐膳食摄入量 每公斤体重 0.8 克蛋白质,即每天每磅 0.36 克蛋白质。 对于一个 150 磅重的人来说,这意味着每天需要 54 克蛋白质。

Virgin 建议每餐摄入 30 克蛋白质,以增强肌肉质量并保持力量。 专家经常推荐 每份含有 15 至 30 克蛋白质。

女性健康 据称,1 杯煮熟的碎火鸡、1 2/3 杯煮熟的扁豆、1 1/2 杯希腊酸奶、3.9 盎司低脂切达干酪和 1 杯培根片中含有 30 克蛋白质。

就维珍而言,它喜欢从草饲牛肉、野生鲑鱼和鸡胸肉中获取蛋白质。

她建议素食者每餐摄入40克蛋白质。

接近更年期或更年期的女性,肌肉质量和力量自然下降,应特别注意蛋白质的摄入。

“我现在认为,我们都应该努力锻炼尽可能多的骨骼肌,”维珍说,并将努力与投资进行了比较。 “如果利率非常好,我们希望将尽可能多的钱存入退休账户,因为我们以后会有更多的钱可以使用。”

READ  一项研究表明,帕金森病比以前认为的更常见