14 6 月, 2021

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燕麦粥对减肥有用吗? 如何吃燕麦以摆脱体内脂肪

如果您想减肥,您可以做的最好的事情之一就是吃早餐。 每天早些时候摄取卡路里 这意味着您在一天的晚些时候不太可能暴饮暴食,因为您开始变得饱满和满意。 当谈到健康早餐时,可能会想到的经典之一是……一大碗燕麦片。 但这真的是减肥的好选择吗?

燕麦片通常被称为健康食品,因为它可以为您提供能量和其他有益的营养素,可以降低胆固醇和控制血糖水平。 但是那 他是 谷物富含碳水化合物,所以您可能想知道如果尝试减肥,燕麦片是否真的是不错的食物选择,尤其是因为 许多饮食包括限制碳水化合物

问题是:燕麦粥是否是减肥的好早餐,取决于您所吃的食物类型,以及 如何准备。 这是营养师关于减肥吃燕麦片的评价。

燕麦片有多少卡路里?

如果您查看燕麦片的营养成分,您会发现它主要是碳水化合物,但它也含有纤维和其他营养物质,例如锌和镁。 一碗燕麦片可容纳多少卡路里,取决于其烹制或食用的方式,但这就是典型的燕麦片杯的营养成分。 没有准备好, 根据 美国农业部

  • 307大卡
  • 5克脂肪
  • 54克碳水化合物
  • 1克糖
  • 150毫克钠
  • 10克纤维
  • 10克蛋白质

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    燕麦片对健康有哪些好处?

    注册营养师Linda Nikolakopoulos说,它实际上可以非常健康地添加到您的饮食中,因为它令人难以置信 饮食措施。 “燕麦是全谷物,所以是A. 纤维的强大来源,这是使您的消化系统保持正常运转的绝佳燕麦片填充剂。” 可溶性纤维 β-葡聚糖可增加饱腹感,降低胆固醇,甚至有助于改善某些皮肤状况,例如湿疹。

    燕麦片也含有大量的燕麦片 蛋白质 Nikolakopoulos说,与其他药丸相比,这是掺入维生素和其他营养素的好方法。 由于您的身体使用蛋白质来修复肌肉,因此燕麦片可以很好地补充 力量训练常规。 蛋白质和铁,磷和锰等营养素的结合使其成为一种增能食品。

    燕麦粥可以帮助您减肥吗?

    Nikolakopoulos说,燕麦粥可以是减肥的绝佳早餐选择。 “它不仅营养丰富,而且这种有力的膳食将有助于促进饱腹感和饱腹感,并防止在两餐之间吃零食的冲动。” β-葡聚糖纤维会吸引水分并使您的消化食品变稠,从而减慢其在消化系统中移动的速度。 这意味着您每次搜索的时间都更长了 营养评论

    一项研究显示,定期吃燕麦片可能会降低您的LDL(或不良)胆固醇和腰围。 美国饮食学会杂志。 当一组超重和肥胖的成年人每天食用两份全麦燕麦时,与未摄取燕麦的人相比,他们的周体重下降更大,这些结果最早出现在向他们添加燕麦片的第四周饭菜。

    该杂志的一项研究发现,食用含β-葡聚糖的燕麦12周也可以降低BMI,身体脂肪和腰臀比例。 植物营养食品

    根据发表在该杂志上的16项研究的文献综述,定期吃燕麦片也可以帮助控制葡萄糖和胰岛素反应,尤其是在糖尿病患者中。 营养素。 虽然燕麦片含有大量糖,但它被认为是低血糖的碳水化合物,这意味着糖被缓慢消化,因此不会引起血糖的显着增加并随后分解。 基本上,它是一种碳水化合物菜肴,可提供可持续的能量。

    减肥吃燕麦片的最佳方法是什么?

    如果您想减肥或只是想吃五分钟后不会让您吃零食的餐点,Nicolacopoulos建议您用钢块或燕麦片制作燕麦片。 “钢制燕麦比速食燕麦可以吸收更多的水,而且它们还可以击败速食燕麦片,因为它的加工量少,营养成分也更好。”

    为了减少燕麦粥,您可以 用浇头装饰像新鲜水果。 Nicolacopoulos说:“尝试用牛奶而不是仅用水制成燕麦片,然后将其与一些坚果黄油混合,然后在上面加浆果,新鲜或冷冻坚果。” “这些添加蛋白质,钙,维生素,抗氧化剂和健康脂肪,并将一碗燕麦片变成一顿饱餐。”

    但是,要使膳食营养丰富,您需要避免一些常见的错误-例如将其堆放在干果或糖浆上。 Nicolacopoulos说:“尝试让新鲜水果提供甜味,而不是添加蜂蜜或枫糖浆,因为这会增加糖和卡路里。”

    尝试追踪 份量 使用量杯或汤匙,很容易暴饮暴食并增加不必要的卡路里,这使碗成为减轻体重的健康早餐选择。

    您也可以将燕麦片变成美味又健康的一餐。 Nicolacopoulos说:“通过将煮熟的燕麦片作为基料,您可以结合一些其他功能(例如鸡蛋,鳄梨,奶酪,蔬菜和您选择的调味品)来创建自己的燕麦片碗。”

    底线: 如果您准备的燕麦片是用钢切成的未加工燕麦和健康的馅料制成的,并且注意份量,那么燕麦片可以是一种健康的减肥选择。

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