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您是否患有肠易激综合症或其他肠道问题? 专家建议避免这些触发食物

您是否患有肠易激综合症或其他肠道问题? 专家建议避免这些触发食物

虽然有些食物你可以吃 支持健康的肠道微生物群对于肠道问题的人来说,最好避免食用某些食物。

例如,强烈推荐蔬菜和豆类等高纤维食物 肠道健康 – 但对于有肠道不平衡或腹胀等消化问题的人来说,它会使情况变得更糟。

“某些高纤维食物会导致患有腹胀的人腹胀。如果腹胀是由于 SIBO(小肠细菌过度生长)引起的,它会加剧问题,人们应该注意摄入量,”医学博士 Kenneth Brown 博士解释说, 胃肠病学家。胃肠病学家和 The Gut Check 播客的主持人。

据 IBS 称,大约 10% 至 15% 的美国人患有肠易激综合症,这是一种慢性疾病,会导致腹胀、胀气、腹痛和排便习惯改变。 约翰霍普金斯大学. 然而,当小肠内存在过多细菌时,小肠细菌过度生长的数量很难确定 克利夫兰诊所 他说,一些研究表明,高达 80% 的 IBS 患者患有 SIBO。

Brown 补充道:“虽然有些食物可能会对腹胀或其他消化问题的人造成问题——例如 IBS 或小肠细菌过度生长——但重要的是要注意食物敏感性和触发因素因人而异,但有一些趋势。 “普通”。

但是,如果您正在处理腹胀或其他消化系统症状,或者怀疑您可能患有 IBS 或 SIBO,那么您应该避免以下一些其他食物:

乳制品

牛奶和其他含有乳糖的食物,如奶酪和冰淇淋,会导致乳糖不耐症患者胀气和腹胀。

全世界大约 70% 的成年人不会产生大量的乳糖酶,这是一种有助于分解牛奶中糖分的肠道酶。如果没有这种酶,小肠就无法吸收乳糖,乳糖未经消化就会进入结肠,在那里细菌发酵并导致它..气体,“ 约翰霍普金斯医学 他在他的网站上解释道。

人造甜味剂

“一些食用山梨醇、木糖醇和甘露醇等人造甜味剂的人会出现腹胀和其他消化系统症状,”布朗说。 “避免食用含有这些甜味剂的食物和饮料可能有助于缓解某些人的症状。”

约翰霍普金斯大学指出,许多无糖口香糖也是用山梨糖醇和木糖醇等人造甜味剂制成的。

含咖啡因或碳酸饮料

约翰霍普金斯大学补充说,咖啡因和软饮料对某些人来说可能很难喝。

“苏打水和汽水等饮料中的气泡会在消化道中产生类似的汽水效果,”该组织解释说,并补充说要仔细检查标签,因为咖啡因的高来源包括咖啡、茶、可乐饮料和巧克力,以及一些非处方止痛药。

富含麸质的食物

“避免含麸质食物,如面包、意大利面和用小麦粉制成的烘焙食品,可能对某些人有益,”布朗说,因为它们会引发腹胀和其他症状。

一些碳水化合物

Brown 解释说,FODMAPs——代表可发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇——是一些人难以消化的碳水化合物类型,尤其是那些患有肠易激综合症、小肠细菌过度生长或其他胃肠道疾病的人。

“FODMAPs 存在于许多不同的食物中,包括小麦、大蒜、洋葱、豆类、扁豆、苹果和梨。低 FODMAP 饮食已被证明可有效减轻许多人的腹胀症状和其他消化问题,”他补充道。 然而,研究表明这种饮食应该是暂时的,因为如果严格遵守,微量营养素缺乏会随着时间的推移而发展,他补充道。

这就是为什么胃肠病学家兼微生物组联系的作者马克皮门特尔博士提出了一项他帮助制定的膳食计划,称为 低发酵食用它专为患有 SIBO、IBS 或敏感肠道的任何人设计。

该饮食旨在限制含有高水平碳水化合物的食物和其他可能引发症状的有问题的食物,包括不可吸收的糖和高纤维食物,以便以更可持续和更少限制的方式治愈消化系统。

果糖含量高的食物

高果糖玉米糖浆是加工食品的主要成分,会加重 IBS 症状——“但它不是腹胀(或腹胀)的唯一来源,”约翰霍普金斯大学解释道。

该网站补充说:“事实证明,一些非常健康的食物,如苹果、梨和干果,天然含有高果糖,摄入后会导致一些副作用,如未消化的乳糖。”

这些水果也包含在 Pimentel 膳食计划中 要避免的食物。

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