21 5 月, 2024

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应该早上锻炼还是晚上锻炼?

应该早上锻炼还是晚上锻炼?

一天中什么时间锻炼最好?

这是一个简单的问题,但基于可能非常矛盾的研究结果,答案却令人沮丧。

最新证据 上个月,一组澳大利亚研究人员发布了这一消息,他们…… 那天晚上他争论了 这是出汗最健康的时间,至少对于那些超重的人来说是这样。 他们的研究对 30,000 名肥胖中年人进行了调查,发现晚上锻炼的人因任何原因死亡的可能性比早上或下午锻炼的人低 28%。

“我们对这种差距感到惊讶,”领导这项研究的悉尼大学运动生理学家 Angelo Sabaj 说。 该团队预计晚上训练会带来好处,但“我们认为风险降低不会像现在那么明显。”

这是否意味着晚间游泳者和 夜跑者 他的想法一直都是对的吗?

“事情还没有解决,”瑞典卡罗林斯卡研究所的生理学家乔琳·泽拉特说。 “这是一个新兴的研究领域。我们还没有完成所有的实验。我们每个月都学到了很多东西。”

没有任何一项研究可以决定你何时应该锻炼。 对于许多人来说,选择取决于健身目标、工作时间表和普通的旧偏好。 然而,一天中的某些时间可能会带来一些轻微的优势,具体取决于您希望实现的目标。

根据 2022 年的一项研究早晨锻炼可能对心脏健康特别有益。 他她 它还可能带来更好的睡眠

说到减肥,人们对早上锻炼的看法颇有道理。 去年, 发表在《肥胖》杂志上的一项研究 研究发现,在早上 7 点到 9 点之间锻炼的人的 BMI 低于在下午或晚上锻炼的人,尽管它没有随时间的推移对他们进行跟踪,这与澳大利亚的研究不同,该研究对参与者进行了指定的一段时间的跟踪。的时间。 平均八年。

当然,早上锻炼的最大理由可能纯粹是实用性的。 “对很多人来说,早上更方便,”亚利桑那州立大学运动科学教授肖恩·扬斯泰特说。 即使早起锻炼一开始可能是一个挑战,但早上锻炼不会妨碍 Zoom 会议、玩耍或最新的 Netflix 狂欢。

一些小型研究表明,至少对于精英运动员来说,最佳锻炼时间可能对我们许多人来说是最不方便的。

体温在早上最低,但​​在下午晚些时候达到峰值,对运动表现起着重要作用。 最近针对竞技运动员的几项小型研究表明体温过低 降低性能 (尽管热身练习有助于解决这个问题)下午的练习可以帮助他们打得更好 而且睡得更久

如果你有时间, 新西兰的一项小型研究 我发现先小睡一会儿会有帮助。 就我们其他人而言, 一项针对 92,000 人的中国研究 我发现锻炼心脏的最佳时间是上午11点到下午5点

“主要区别在于我们的人口,”萨巴格博士说。 虽然他的研究仅限于肥胖者,但中国的研究却并非如此。 “肥胖者可能对全天运动的影响更敏感,”他说。

这项最新研究可能无法解决争论,但它确实表明肥胖者可能会从以后的锻炼中受益。

运动产生胰岛素 更加有效 它可以降低血糖水平,从而防止体重增加和 2 型糖尿病,这是肥胖的常见且具有破坏性的后果。

“晚上,你的胰岛素抵抗力更强,”萨巴格博士说。 “因此,如果你可以通过锻炼来补偿胰岛素敏感性的这种自然变化,你就可以降低血糖水平,从而有助于预防糖尿病和心血管疾病,”他解释道。

对夜间锻炼的一个持续担忧是剧烈活动会扰乱睡眠。 但, 有专家辩称 这些担忧被夸大了。

虽然其中许多研究都很有趣,但没有一个是确定的。 一方面,大多数只是简单地显示运动时间和健康益处之间的关系,而不是将其视为原因。

扬斯泰特博士说,“最终的研究将是将人们随机分配到不同的时间”,这对学者来说将是非常昂贵和困难的。

公共卫生专家一致认为,大多数美国人运动量不大。 任何运动都是好的运动。

“尽可能多地锻炼身体,”萨巴格博士敦促道。 “这就是答案。”

在最近一期讨论澳大利亚研究的时事通讯中,健美运动员、演员和前州长阿诺·施瓦辛格似乎同意这一观点。 引用 学习2023 这表明,根据锻炼时间的不同,结果实际上没有差异。 在这种情况下,一切都取决于什么最适合您。

“我将在早上继续训练,”这位前宇宙先生写道。 “这对我来说是自动的。”

亚历山大·纳扎里安 (Alexander Nazaryan) 是一位科学和文化作家,喜欢在傍晚跑步。

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