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专家:这是一天中运动减肥的最佳时间

专家:这是一天中运动减肥的最佳时间

重量 一整天都在锻炼身体。

一项新的研究表明,如果你想减肥,锻炼的最佳时间是清晨。

该研究发表在期刊上 肥胖我发现早上7点到9点之间进行适度到剧烈的运动是减肥的好时机。

新罕布什尔州富兰克林皮尔斯大学的研究人员发现,运动与减肥之间的关系在清晨比中午或晚上更强。

“这是一项令人兴奋的新研究,它与实现锻炼目标的常见建议相一致,即在早上安排锻炼,然后再看电子邮件、电话或可能分散你注意力的会议,”社区联合主任丽贝卡·克鲁科斯基教授说。与这项研究无关的弗吉尼亚大学医学院公共卫生科学系健康公平中心在一份报告中表示 媒体发布


一项新的研究表明,如果你想减肥,锻炼的最佳时间是清晨。
盖蒂图片社/iStockPhoto

之前的研究着眼于运动频率、强度和持续时间的影响,但研究人员想确定一天中的时间是否与身体活动的结果有任何联系。

研究人员还想知道当前的指导方针是否——谁 美国人体力活动指南 – 每周 150 分钟的中等强度体力活动在一天中的任何时间都具有减轻多余体重的同等优势。

该大学健康科学系助理教授马同宇博士说:“我们的研究结果表明,日常中度至剧烈的身体活动模式可能是描述人类运动复杂性的另一个重要维度。” “我们的研究提供了一种新工具来探索日常身体活动模式并研究其对健康结果的影响。”


一群曲线优美的女朋友一起在公园里跑步。 阳光明媚的日子里,美丽微笑的年轻女子在公园里跑步。 女跑步者一边跑步一边听音乐。
之前的研究着眼于运动频率、强度和持续时间的影响,但研究人员想确定一天中的时间是否与身体活动的结果有任何联系。
盖蒂图片社/iStockPhoto

他们利用美国疾病控制与预防中心 2003-2004 年和 2005-2006 年国家健康和营养检查调查周期的数据,研究了 5,285 人的信息。

身体运动模式分为三类:早上、中午、晚上。

参与者还参与了自我报告的饮食回忆,结果显示,早上组的参与者饮食更健康,每单位体重的每日能量摄入量更低。


一名瘦弱的非裔美国人和白人女性和一名穿着运动服的肌肉发达的男性在健身房的橡胶垫上做平板支撑。 体育和娱乐概念。
研究发现,早上7点到9点之间进行适度到剧烈的运动是减肥的最佳时间。
盖蒂图片社/iStockPhoto

结果显示,清晨锻炼的人的体重指数(BMI)和腰围低于其他组——尽管该组是三组中久坐时间最长的。

早上的小组主要由受过大学或更高学历、从未吸烟或酗酒的非西班牙裔白人受试者组成。 该组也是女性比例最高的一组,参与者普遍比其他两组年长10至13岁。

然而,克鲁科夫斯基指出,目前尚不清楚那些在早上坚持锻炼的人是否与那些在当天晚些时候锻炼的人之间存在“系统性差异”,该研究并未承认这一点。

“例如,经常在早上锻炼的人可能会有更可预测的日程安排,比如不太可能轮班工作,或者不太可能承担妨碍早上锻炼的照顾责任,”她说。

“可预测的时间表可能会对体重产生其他有益影响,但本研究中未测量到这些影响,例如睡眠时间和质量以及压力水平,”克鲁科夫斯基继续说道。 “此外,早起进行晨练的早起鸟可能在生物学上与夜猫子不同。”

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